4 Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Menstruasi

Menstruasi sering kali disertai dengan berbagai gejala yang mengganggu, seperti kram perut, sakit punggung, mudah lelah, hingga perubahan suasana hati. Banyak wanita memilih untuk menghindari olahraga selama menstruasi karena khawatir akan memperburuk kondisi tubuh.

Padahal, berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang justru bisa membantu meredakan kram perut, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan suasana hati.

Jika dilakukan dengan benar, olahraga saat menstruasi bisa menjadi salah satu solusi alami untuk mengurangi rasa tidak nyaman tanpa perlu konsumsi obat pereda nyeri.  

Menstruasi adalah proses alami yang terjadi pada tubuh wanita sebagai bagian dari siklus reproduksi.

Menstruasi terjadi ketika lapisan dinding rahim (endometrium) yang telah menebal sebagai persiapan untuk kehamilan tidak dibuahi oleh sel sperma, sehingga lapisan tersebut luruh dan keluar melalui vagina dalam bentuk darah yang terjadi selama 3-7 hari.

Biasanya saat menstruasi ditandai dengan beberapa ciri yaitu perubahan mood, kram perut, sakit kepala dan kelelahan. Lalu dengan ciri tersebut apakah boleh melakukan olahraga saat menstruasi?

Tentu saja boleh, justru olahraga bisa membantu mengurangi gejala seperti kram perut, kembung dan perubahan mood. Namun, jenis dan intensitas olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Olahraga yang Disarankan saat Menstruasi 

1. Yoga dan Peregangan, karena dapat membantu dalam peningkatan relaksasi sehingga kram perut akan mereda
2. Jalan Santai, karena dapat meningkatkan sistem peredaran darah sehingga menstruasi juga terpengaruh agar lebih lancar
3. Berenang, jika nyaman diperbolehkan untuk berenang agar meredakan ketegangan otot
4. Latihan Kardio Ringan, disarankan untuk melakukan kardio ringan seperti jogging dan bersepeda dengan intensitas rendah untuk mengalihkan kram pada perut

Olahraga yang Tidak Disarankan saat Menstruasi  

1. Olahraga yang Berat, olahraga berat seperti HIIT dan latihan beban dengan intensitas tinggi tidak disarankan karena dapat menyebabkan kelelahan berlebih
2. Gerakan Inversion pada Yoga, gerakan inversion seperti handstand, shoulder stand juga tidak disarankan karena melawan gravitasi sehingga akan mengganggu sistem peredaran darah

Jadi, sangat boleh bahkan dianjurkan untuk berolahraga ketika sedang menstruasi, tetapi perlu diperhatikan jenis olahraga yang dianjurkan dan tidak dianjurkan.

Yuk tetap bergerak dan nikmati manfaat olahraga meski sedang menstruasi!

Penulis : Khairi Syakira