5 Cara Jaga Stamina Agar Tetap Sehat Saat Mudik Lebaran

Mudik Lebaran adalah momen yang dinanti banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga. Namun, perjalanan panjang dan kondisi yang kurang nyaman bisa membuat tubuh mudah lelah dan rentan sakit.

Agar tetap sehat dan bugar selama mudik, penting untuk menjaga stamina dengan baik. Berikut lima cara yang bisa dilakukan untuk menjaga stamina saat mudik Lebaran.

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Perjalanan mudik sering kali membuat seseorang lupa untuk minum air yang cukup. Padahal, dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, sakit kepala, dan menurunkan daya tahan tubuh. Untuk menghindari dehidrasi:

• Bawa botol air minum sendiri agar mudah dikonsumsi kapan saja.
• Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.
• Konsumsi buah-buahan dengan kadar air tinggi seperti semangka atau jeruk.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan sehat adalah kunci untuk menjaga energi selama perjalanan. Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan yang tinggi gula dan lemak karena bisa menyebabkan tubuh cepat lelah. Sebagai gantinya:

• Pilih makanan kaya protein seperti telur rebus, kacang-kacangan, dan yoghurt.
• Konsumsi sayuran dan buah untuk menjaga daya tahan tubuh.
• Jangan lewatkan makan sebelum berangkat agar tubuh tetap bertenaga.

3. Cukup Istirahat Sebelum dan Selama Perjalanan

Kurang tidur sebelum mudik bisa membuat tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi saat berkendara. Pastikan mendapatkan waktu tidur yang cukup agar stamina tetap terjaga. Beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait istirahat selama perjalanan:

• Tidur minimal 6-8 jam sebelum perjalanan.
• Jika berkendara sendiri, istirahatlah setiap 2-3 jam untuk menghindari kelelahan.
• Jika naik transportasi umum, gunakan bantal leher agar tidur lebih nyaman.

4. Tetap Aktif dan Lakukan Peregangan

Duduk terlalu lama saat mudik bisa menyebabkan pegal-pegal dan sirkulasi darah tidak lancar. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif dengan melakukan peregangan ringan. Coba lakukan beberapa cara berikut:

• Gerakan peregangan kaki dan tangan setiap 1-2 jam.
• Berjalan-jalan sebentar saat berhenti di rest area.
• Lakukan gerakan kecil seperti menggoyangkan kaki atau memutar pergelangan tangan untuk melancarkan peredaran darah.

5. Bawa Obat dan Suplemen Jika Diperlukan

Perubahan cuaca dan kondisi perjalanan yang tidak menentu bisa membuat daya tahan tubuh menurun. Agar tetap sehat, pastikan Anda membawa obat-obatan pribadi dan suplemen untuk mendukung daya tahan tubuh, seperti:

• Vitamin C dan multivitamin untuk menjaga imun tubuh.
• Obat anti-mabuk perjalanan jika mudah mual.
• Obat pribadi seperti obat sakit kepala atau minyak angin.

Kesimpulannya, mudik Lebaran akan lebih menyenangkan jika tubuh tetap sehat dan bugar.

Diharapkan dengan menjaga pola makan, mencukupi cairan tubuh, beristirahat cukup, tetap aktif, dan membawa perlengkapan kesehatan, perjalanan akan terasa lebih nyaman dan menyenangkan.

Selamat mudik dan tetap jaga kesehatan, ya!

Penulis: Imada Lubis