5 Cara Tambah Asupan Protein Harian Lewat Camilan

Protein adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, memperbaiki sel, dan menjaga daya tahan tubuh. Namun, banyak orang kesulitan mencukupi kebutuhan protein harian karena terbatasnya waktu untuk makan utama yang seimbang.

Kabar baiknya, Anda bisa menambah asupan protein harian dengan cara yang praktis yakni lewat camilan!

Berikut ini 5 cara mudah menambah asupan protein harian melalui camilan yang lezat dan sehat:

1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, mete, dan biji chia atau biji labu adalah camilan tinggi protein dan lemak sehat. Selain praktis dibawa ke mana-mana, camilan ini juga kaya serat dan antioksidan.

• Tips: Pilih yang dipanggang tanpa garam tambahan untuk versi yang lebih sehat. Bisa juga dicampur dengan yogurt atau oatmeal.

Kandungan protein rata-rata:

• Almond (28 gram): sekitar 6 gram protein
• Biji chia (2 sdm): sekitar 4 gram protein

2. Greek Yogurt atau Yogurt Tinggi Protein

Greek yogurt memiliki kandungan protein dua kali lebih tinggi dibanding yogurt biasa. Selain mengenyangkan, rasanya pun bisa dinikmati polos atau ditambah topping seperti buah-buahan, madu, atau granola.

• Tips: Pilih versi tanpa gula tambahan untuk manfaat maksimal.

Kandungan protein rata-rata:

• Greek yogurt (170 gram): sekitar 15–20 gram protein

3. Telur Rebus

Telur rebus adalah salah satu camilan protein tinggi yang paling simpel. Mudah disiapkan dan dibawa, telur juga kaya vitamin B, selenium, dan lemak sehat.

• Tips: Bisa direbus dalam jumlah banyak dan disimpan di kulkas untuk stok camilan selama beberapa hari.

Kandungan protein rata-rata:

• 1 butir telur besar: sekitar 6 gram protein

4. Protein Bar

Protein bar kini tersedia luas di pasaran, tapi Anda juga bisa membuat versi rumahan yang lebih sehat dan ekonomis. Cukup campurkan oat, bubuk protein, selai kacang, dan madu, lalu bentuk bulat dan simpan di kulkas.

• Tips: Pastikan membaca label jika membeli, hindari bar yang tinggi gula dan bahan tambahan buatan.

Kandungan protein rata-rata:

• 1 protein bar: 10–20 gram protein tergantung merek
• 2 bola energi buatan sendiri: sekitar 6–10 gram protein

5. Edamame Kukus

Edamame (kedelai muda) adalah camilan rendah kalori namun tinggi protein dan serat. Mudah disiapkan hanya dengan dikukus dan sedikit taburan garam laut.

• Tips: Simpan edamame beku di freezer sebagai stok camilan sehat kapan saja.

Kandungan protein rata-rata:

• 1 cangkir edamame matang: sekitar 17 gram protein

BACA JUGA: Resep Egg Muffin with Spinach & Cheese

Kesimpulannya, menambah asupan protein harian tidak harus selalu lewat makanan berat. Dengan memilih camilan yang tepat, Anda bisa tetap memenuhi kebutuhan protein sambil menikmati makanan ringan yang lezat dan menyehatkan.

Camilan berprotein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, mendukung pembentukan otot, dan menjaga energi sepanjang hari.

Mulai sekarang, ganti camilan tinggi gula atau karbohidrat kosong dengan camilan berprotein tinggi agar tubuh tetap bertenaga, sehat, dan bugar!