5 Cara Yoga Bantu Anda Turunkan Berat Badan

Yoga sering dianggap sebagai latihan ringan untuk relaksasi dan fleksibilitas. Anggapan tersebut tidak sepenuhnya tepat. Yoga memiliki peran penting dalam membantu penurunan berat badan karena bekerja secara menyeluruh pada tubuh dan pikiran.

Metabolisme, keseimbangan hormon, manajemen stres, serta kekuatan otot dipengaruhi langsung oleh latihan yoga yang dilakukan secara tepat dan konsisten. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Meningkatkan Pembakaran Kalori melalui Yoga Dinamis

Jenis yoga dinamis seperti Vinyasa Yoga dan Power Yoga melibatkan gerakan yang mengalir tanpa jeda. Aliran pose yang berkesinambungan membuat detak jantung meningkat seperti latihan kardio ringan hingga sedang. Otot besar tubuh bekerja aktif, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih optimal.

Sesi yoga berdurasi 45–60 menit mampu membantu menciptakan defisit kalori bila dilakukan secara rutin. Intensitas latihan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran, sehingga aman untuk berbagai kalangan.

2. Menguatkan Otot dan Membentuk Tubuh

Yoga tidak hanya berfokus pada peregangan, tetapi juga melibatkan latihan kekuatan menggunakan berat badan sendiri. Pose seperti Plank, Chaturanga, Warrior dan Chair Pose mengaktifkan otot inti, lengan, dan kaki secara intens.

Otot yang lebih kuat meningkatkan metabolisme basal, sehingga tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat beristirahat. Pembentukan otot melalui yoga membantu tubuh terlihat lebih kencang seiring penurunan berat badan.

3. Memanajemen Stres yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Hormon stres seperti kortisol berperan besar dalam penumpukan lemak, terutama di area perut. Yoga membantu menurunkan kadar stres melalui teknik pernapasan dan kesadaran tubuh. Pikiran yang lebih tenang mendukung keseimbangan hormon yang berperan dalam pengaturan berat badan.

Praktik yoga yang teratur juga membantu mengurangi kebiasaan makan emosional. Kesadaran terhadap tubuh dan rasa lapar menjadi lebih baik, sehingga pola makan lebih terkontrol.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur dan Metabolisme

Tidur berkualitas memiliki hubungan erat dengan pengendalian berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan nafsu makan. Yoga membantu memperbaiki kualitas tidur dengan menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan tubuh.

Tubuh yang cukup istirahat memiliki metabolisme yang lebih seimbang. Proses pembakaran lemak dan pemulihan otot berjalan lebih optimal ketika pola tidur terjaga.

5. Membangun Konsistensi Latihan Jangka Panjang

Keunggulan yoga yang jarang dibahas adalah latihan ini relatif rendah risiko cedera karena dapat disesuaikan dengan berbagai kondisi tubuh. Fleksibilitas tersebut membuat yoga lebih mudah dijadikan kebiasaan jangka panjang dibandingkan olahraga dengan intensitas ekstrem.

Penurunan berat badan yang stabil dan konsisten cenderung lebih mudah dipertahankan. Yoga membantu menciptakan hubungan positif dengan tubuh, sehingga proses mencapai berat badan ideal terasa lebih menyenangkan dan tidak membebani.

BACA JUGA: Pola Makan Tak Teratur + Minim Olahraga = Bom Waktu di Hari Tua

Tips Agar Yoga Efektif untuk Turunkan Berat Badan

Kombinasi beberapa jenis yoga dapat memberikan hasil terbaik. Yoga dinamis berperan dalam pembakaran kalori, sementara yoga yang lebih lembut seperti Hatha atau Yin Yoga akan membantu pemulihan tubuh dan merawat keseimbangan hormon.

Frekuensi latihan ideal berada pada kisaran 2–4 kali per minggu, disertai pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup aktif.

Kesabaran dan konsistensi menjadi kunci utama. Hasil tidak selalu instan, namun perubahan positif akan terasa secara bertahap jika Anda konsisten.

BACA JUGA: Resep Tumis Kailan

Kesimpulannya, yoga membantu menurunkan berat badan melalui berbagai mekanisme. Latihan yoga yang konsisten dan tepat mampu membantu Anda mencapai tubuh yang lebih sehat, seimbang, dan ideal tanpa rasa tertekan berlebihan.