5 Gerakan Yoga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

Yoga kini semakin populer sebagai latihan fisik sekaligus cara menjaga kesehatan mental. Menariknya, Anda bisa tidak pergi ke studio untuk merasakan manfaat yoga.

Ada banyak gerakan yoga sederhana yang bisa dilakukan di rumah, bahkan tanpa peralatan khusus. Cukup sediakan ruang yang nyaman, alas yoga atau matras, dan niat untuk melatih tubuh serta menenangkan pikiran.

Berikut lima gerakan yoga sederhana yang bisa Anda coba praktikkan di rumah:

1. Mountain Pose (Tadasana)

Gerakan ini terlihat simpel karena hanya berdiri tegak, namun manfaatnya sangat besar.

• Cara Melakukan: Berdirilah dengan kaki rapat, tangan di samping tubuh, lalu tarik napas dalam. Rasakan tubuhmu lurus dari kepala hingga tumit.
• Manfaat: Membantu memperbaiki postur tubuh, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kesadaran napas.

2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana–Bitilasana)

Gerakan ini efektif untuk meregangkan area punggung dan tulang belakang.

• Cara Melakukan: Mulai dengan posisi merangkak, lalu tarik napas sambil melengkungkan punggung ke bawah (cow pose). Buang napas sambil melengkungkan punggung ke atas (cat pose). Ulangi 5–10 kali.
• Manfaat: Mengurangi nyeri punggung, melenturkan tulang belakang, dan meredakan ketegangan.

3. Child’s Pose (Balasana)

Pose istirahat yang sangat menenangkan dan cocok dilakukan kapan saja.

• Cara Melakukan: Duduk di atas tumit, lalu bawa tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras, tangan bisa lurus ke depan atau diletakkan di samping tubuh.
• Manfaat: Mengurangi stres, menenangkan pikiran, serta meregangkan pinggul dan punggung bawah.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Gerakan sederhana untuk memperkuat otot punggung dan bokong.

• Cara Melakukan: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki menapak lantai. Angkat pinggul perlahan sambil menjaga bahu tetap menempel di matras.
• Manfaat: Menguatkan otot tubuh bagian bawah, meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu keseimbangan hormon.

5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)

Pose restoratif yang mudah dilakukan bahkan di kamar tidur.

• Cara Melakukan: Berbaring dengan punggung menempel di lantai, lalu letakkan kaki lurus menempel ke dinding. Tahan 5–10 menit sambil bernapas tenang.
• Manfaat: Meredakan kelelahan kaki, memperlancar aliran darah, dan membantu tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA: Beragam Manfaat Yoga untuk Anak

Tips Berlatih Yoga di Rumah

• Gunakan pakaian nyaman agar bebas bergerak.
• Selalu dengarkan tubuh, jangan memaksakan gerakan.
• Latihan singkat 10–15 menit sehari sudah cukup memberikan manfaat.
• Cobalah gunakan musik relaksasi untuk menambah ketenangan.

BACA JUGA: Apakah Aman Melakukan Yoga Setiap Hari? Ini Penjelasannya

Kesimpulannya, lima gerakan yoga sederhana di atas bisa menjadi rutinitas sehat yang mudah dilakukan tanpa perlu ke studio. Diharapkan dengan konsistensi, tubuh akan terasa lebih bugar, pikiran lebih jernih, dan kualitas tidur semakin baik.