5 Kesalahan Fatal Saat Menurunkan Berat Badan dan Cara Menghindarinya

Menurunkan berat badan sering kali menjadi tujuan utama banyak orang yang mulai berolahraga. Namun, tidak sedikit yang merasa frustrasi karena sudah rajin latihan tapi hasilnya tidak sesuai harapan.

Masalahnya bukan pada latihan itu sendiri, melainkan pada cara melakukannya. Banyak orang terjebak dalam kesalahan-kesalahan yang justru menghambat proses penurunan berat badan.

Berikut beberapa kesalahan paling sering dilakukan saat berusaha menurunkan berat badan lewat latihan dan cara menghindarinya agar hasil yang didapat lebih maksimal.

1. Hanya Fokus pada Kardio Tanpa Latihan Kekuatan

Latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang memang efektif untuk membakar kalori, tetapi bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Jika hanya mengandalkan kardio tanpa latihan kekuatan (strength training), tubuh bisa kehilangan massa otot yang justru berperan penting dalam meningkatkan metabolisme.

Cara Menghindarinya
Kombinasikan latihan kardio dengan latihan kekuatan minimal dua hingga tiga kali seminggu. Latihan beban, bodyweight training (seperti squat atau push-up), dan resistance band dapat membantu membentuk otot, meningkatkan metabolisme, dan membuat tubuh lebih efisien dalam membakar kalori bahkan saat istirahat.

2. Terlalu Mengandalkan Timbangan

Banyak orang menilai keberhasilan diet dan latihan hanya dari angka di timbangan. Padahal, saat Anda mulai latihan rutin, tubuh bisa membentuk lebih banyak otot yang berat jenisnya lebih tinggi dari lemak. Akibatnya, berat badan bisa tampak stagnan atau bahkan naik sedikit, padahal sebenarnya komposisi tubuh sudah membaik.

Cara Menghindarinya
Gunakan indikator lain seperti ukuran lingkar tubuh, persentase lemak, foto progres, atau bagaimana pakaian terasa di tubuh Anda. Fokus pada perubahan bentuk tubuh dan peningkatan energi, bukan semata angka di timbangan.

BACA JUGA: Mengapa Berat Badan Sulit Turun? Ini Fakta Tentang Overweight yang Perlu Anda Tahu

3. Latihan Tanpa Rencana dan Tidak Konsisten

Latihan yang tidak terstruktur membuat progres sulit diukur dan hasilnya tidak optimal. Misalnya, berolahraga terlalu jarang, melakukan latihan dengan intensitas yang sama setiap minggu, atau tidak memberi waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan otot.

Cara Menghindarinya
Buat rencana latihan mingguan yang seimbang antara kardio, kekuatan, dan fleksibilitas. Tambahkan variasi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) atau yoga untuk menjaga motivasi dan menghindari kebosanan. Selain itu, jaga konsistensi dengan menjadwalkan latihan seperti halnya janji penting lainnya. Konsistensi adalah kunci utama dalam mencapai hasil jangka panjang.

4. Tidak Menjaga Pola Makan

Latihan yang berat tidak akan memberikan hasil maksimal jika pola makan tidak diperhatikan. Banyak orang berpikir bahwa setelah olahraga keras, mereka boleh makan apa saja sebagai “hadiah” atas kerja kerasnya. Padahal, kalori yang dikonsumsi bisa dengan mudah menggantikan kalori yang baru saja dibakar.

Cara Menghindarinya
Perhatikan keseimbangan antara asupan kalori dan kebutuhan energi. Pilih makanan yang tinggi protein untuk membantu pemulihan otot, karbohidrat kompleks untuk energi, dan lemak sehat untuk fungsi tubuh yang optimal. Hindari makanan olahan dan minuman tinggi gula yang bisa menggagalkan progres latihan Anda.

5. Kurang Istirahat dan Tidur

Kurang tidur adalah kesalahan besar yang sering diabaikan. Tubuh memerlukan waktu untuk memperbaiki jaringan otot dan menyeimbangkan hormon yang mengatur rasa lapar (ghrelin dan leptin). Tidur kurang dari 6 jam per malam dapat meningkatkan hormon lapar dan menurunkan kemampuan tubuh membakar lemak.

Cara Menghindarinya
Tidur selama 7–9 jam setiap malam dan beri tubuh waktu untuk pulih di antara sesi latihan. Pemulihan yang cukup tidak hanya membantu performa latihan, tetapi juga mempercepat penurunan berat badan secara berkelanjutan.

BACA JUGA: Resep Chicken Tsukune

Kesimpulannya, menurunkan berat badan lewat latihan membutuhkan strategi yang seimbang antara aktivitas fisik, pola makan, dan istirahat. Kesalahan kecil seperti terlalu fokus pada kardio dan mengabaikan latihan beban, berpotensi menjadi penghambat Anda menuju tubuh ideal.

Latihan Bareng Kelas Fitness Hasilnya Nyata!

Menurunkan berat badan tidak cukup hanya dengan latihan keras. Dibutuhkan strategi yang terarah, program yang tepat, dan bimbingan profesional.

Di KELAS FITNESS semua itu bisa Anda dapatkan lewat program 1 on 1 Online Personal Trainer, setiap program dirancang secara personal sesuai kebutuhan, usia dan kemampuan tubuh Anda.

Kenapa pilih Kelas Fitness 1 on 1 Online Personal Trainer?

✅ Program latihan 100 % personalized sesuai tujuan kebugaran, kondisi tubuh dan usia sehingga aman dari resiko cedera maupun overtraining.
✅ Latihan bisa dijadwal sesuai waktu Anda.
✅ Dipandu instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga super terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Latihan bisa dilakukan di rumah atau gym dengan panduan langsung instruktur.
✅ Pola makan sehat tapi tetap enak, bebas dari rasa tersiksa, disusun dan dipantau ahli gizi.
✅ Butuh jawaban cepat terkait program? Cukup tanyakan ke Customer Service, dijamin responsif dan ramah.

Bonus Konsultasi Dokter jadi semua program pasti aman! Daftar dan wujudkan tubuh ideal Anda sekarang.