5 Manfaat Kurma untuk Pecinta Olahraga Lengkap dengan Kandungan Nutrisnya

Kurma adalah buah kecil yang berasal dari pohon kurma (Phoenix Dactylifera) yang telah dikonsumsi selama ribuan tahun, terutama di Timur Tengah dan Afrika Utara.

Buah ini dikenal dengan rasa manisnya yang khas dan teksturnya yang lembut, menjadikannya camilan sehat yang sempurna. Selain rasanya yang lezat, kurma memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif dan fitness.

Kandungan Nutrisi Kurma

Dalam 100 gram kurma, terdapat:

• Energi: Sekitar 277 kalori
• Karbohidrat: 75 gram
• Serat: 7 gram
• Protein: 2 gram
• Kalium: 696 mg
• Magnesium: 54 mg
• Zat Besi: 0,9 mg
• Vitamin B6: 0,2 mg

BACA JUGA: Resep Avocado Date Smoothie

Manfaat Kurma untuk Pecinta Olahraga

1.Sumber Energi Cepat

Kurma mengandung karbohidrat alami dalam bentuk glukosa dan fruktosa yang mudah dicerna oleh tubuh. Ini membuatnya menjadi pilihan ideal untuk dikonsumsi sebelum latihan sebagai bahan bakar energi atau setelah latihan untuk pemulihan otot yang lebih cepat.

2.Membantu Pemulihan Otot

Kurma mengandung magnesium dan kalium yang penting untuk fungsi otot dan pemulihan setelah latihan. Magnesium berperan dalam relaksasi otot dan mengurangi risiko kram, sedangkan kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

3.Menunjang Kesehatan Pencernaan

Serat dalam kurma membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan mencegah sembelit dan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Sistem pencernaan yang sehat akan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik, yang penting bagi mereka yang menjalani program fitness.

4.Meningkatkan Performa Olahraga

Kurma mengandung vitamin B6 yang berperan dalam metabolisme energi, membantu tubuh menggunakan protein dan karbohidrat secara lebih efisien. Ini sangat berguna bagi mereka yang sering melakukan latihan kekuatan atau latihan daya tahan.

5.Mengandung Antioksidan Tinggi

Kurma kaya akan antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan fenolik yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Ini berperan dalam mengurangi peradangan akibat latihan berat dan mempercepat pemulihan otot.

Cara Mengonsumsi Kurma untuk Fitness

Ada banyak cara menikmati kurma dalam pola makan fitness, antara lain:

• Dikonsumsi langsung sebagai camilan sebelum atau sesudah latihan.
• Dicampur dalam smoothie dengan susu, pisang, dan protein minuman pemulihan.
• Dipadukan dengan kacang almond atau selai kacang untuk tambahan protein.
• Dijadikan pemanis alami dalam oatmeal atau yogurt.

Kesimpulannya, kurma merupakan makanan super yang kaya manfaat bagi mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Jadi jangan ragu untuk menambahkan kurma ke dalam harian Anda agar tetap bugar dan berenergi!

Penulis: Ilman Al-Farizi