5 Manfaat Latihan Kardio, dari Sehatkan Jantung Hingga Turunkan Berat Badan

Latihan kardiovaskular, atau yang sering disebut latihan kardio, adalah jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem peredaran darah.

Selain menyehatkan jantung, latihan ini juga berperan penting dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari latihan kardio.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Latihan kardio membantu memperkuat otot jantung sehingga dapat memompa darah lebih efisien. Dengan rutin melakukan latihan seperti berlari, bersepeda, atau berenang, risiko penyakit jantung seperti hipertensi dan serangan jantung dapat dikurangi secara signifikan.

Menurut American Heart Association (AHA), orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas kardio intensitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Latihan kardio adalah salah satu cara efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh. Kombinasi antara defisit kalori dan latihan kardio yang teratur dapat membantu mencapai berat badan ideal.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menunjukkan bahwa latihan kardio, terutama dalam bentuk High-Intensity Interval Training (HIIT), lebih efektif dalam membakar lemak dibandingkan latihan dengan intensitas rendah hingga sedang.

BACA JUGA: Strategi Fat Loss untuk Orang Sibuk, Efektif & Hemat Waktu

3. Meningkatkan Metabolisme

Melakukan latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, yang berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang beristirahat. Hal ini membantu dalam manajemen berat badan jangka panjang dan meningkatkan energi secara keseluruhan.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Latihan kardio tidak hanya bermanfaat bagi tubuh tetapi juga bagi kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon “bahagia”.

Hormon ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, hingga gejala depresi ringan. Olahraga kardio secara rutin dipercaya mampu meningkatkan mood, memperbaiki kualitas tidur, serta membuat tubuh terasa lebih bugar dan segar sepanjang hari.

5. Meningkatkan Daya Tahan dan Kesehatan Paru-paru

Latihan kardio memperkuat sistem pernapasan dengan meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal ini membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang pada akhirnya meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi rasa lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari.

BACA JUGA: Cara Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru

Jenis-Jenis Latihan Kardio

Berbagai jenis latihan kardio dapat dipilih sesuai dengan preferensi dan kondisi fisik, di antaranya:

• Lari atau Jogging > Membantu membakar kalori dan meningkatkan kekuatan kaki.
• Bersepeda > Baik untuk sendi dan membantu meningkatkan ketahanan fisik.
• Renang > Melatih hampir seluruh otot tubuh dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Lompat Tali > Efektif dalam membakar kalori dalam waktu singkat.
• HIIT (High-Intensity Interval Training) > Latihan dengan kombinasi intensitas tinggi dan rendah untuk pembakaran kalori maksimal.

BACA JUGA: Resep Sate Padang

Kesimpulannya, Latihan kardio bukan hanya sekadar olahraga untuk menurunkan berat badan. Lebih dari itu, kardio memiliki banyak manfaat penting mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kesehatan mental, hingga memperkuat daya tahan tubuh. Lakukan kardio secara rutin minimal 3-5 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Yuk mulai biasakan latihan kardio dari sekarang demi tubuh yang lebih sehat dan bugar!

Sumber Referensi

• American Heart Association. (2021). Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids. Retrieved from https://www.heart.org
• Journal of Obesity. (2011). High-Intensity Interval Training for Fat Loss. Retrieved from https://www.hindawi.com/journals/jobe/
• Mayo Clinic. (2020). Aerobic Exercise: Top 10 Reasons to Get Moving. Retrieved from https://www.mayoclinic.org