5 Mitos tentang Diet yang Harus Anda Tinggalkan Segera!

Banyak orang ingin menjalani diet untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan. Namun, ada banyak mitos seputar diet yang sering membuat orang bingung dan bahkan bisa merugikan kesehatan.

Informasi yang salah tentang diet dapat menyebabkan pola makan yang tidak sehat, hasil yang tidak efektif, bahkan masalah kesehatan yang serius.

Lewat artikel ini, kita akan membahas lima mitos umum tentang diet yang sebaiknya Anda tinggalkan sekarang juga!

1. Mitos: Karbohidrat Harus Dihindari Jika Ingin Menurunkan Berat Badan

Fakta: Tidak Semua Karbohidrat Itu Buruk

Banyak orang percaya bahwa menghindari karbohidrat sepenuhnya adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Padahal, tubuh kita membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Yang perlu diperhatikan adalah memilih jenis karbohidrat yang tepat.

Karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung olahan memang bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan peningkatan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Namun, karbohidrat kompleks seperti beras merah, quinoa, oatmeal, dan ubi sangat baik untuk tubuh karena kaya akan serat dan nutrisi.

Solusi: Kurangi karbohidrat olahan dan konsumsi karbohidrat sehat yang memberikan energi dan membantu pencernaan.

BACA JUGA: Cardio vs Strength Training, Mana yang Lebih Efektif?

2. Mitos: Makan Malam Bisa Membuat Gemuk

Fakta: Yang Membuat Gemuk adalah Jumlah Kalori yang Dikonsumsi, Bukan Cuma Waktu Makan.

Banyak orang menghindari makan malam karena percaya bahwa makanan yang dikonsumsi di malam hari akan langsung berubah menjadi lemak. Namun, yang sebenarnya menentukan kenaikan berat badan adalah total asupan kalori dalam sehari dibandingkan dengan jumlah kalori yang dibakar.

Jika Anda makan malam dalam porsi yang wajar dan memilih makanan sehat, seperti protein tanpa lemak dan sayuran, tubuh tetap bisa menggunakannya untuk energi. Yang perlu dihindari adalah makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak jenuh menjelang tidur.

Solusi: Jika merasa lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti yogurt, kacang-kacangan, atau buah.

3. Mitos: Diet Ketat dengan Mengurangi Kalori Secara Drastis adalah Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Fakta: Diet Ekstrem Justru Memperlambat Metabolisme dan Berdampak Buruk bagi Kesehatan.

Banyak orang berpikir bahwa semakin sedikit makan, semakin cepat berat badan turun. Padahal, mengurangi kalori secara drastis dapat menyebabkan tubuh masuk ke mode kelaparan (starvation mode), yang justru memperlambat metabolisme dan membuat tubuh lebih sulit membakar lemak.

Selain itu, diet ketat sering kali menyebabkan rasa lapar yang berlebihan, lemas, dan berisiko menyebabkan kekurangan nutrisi. Akibatnya, banyak orang yang kembali makan berlebihan setelah berhenti menjalani diet ekstrem, sehingga berat badan naik kembali dengan cepat.

Solusi: Fokuslah pada pola makan yang seimbang dengan nutrisi yang cukup, bukan sekadar mengurangi kalori secara ekstrem.

4. Mitos: Semua Lemak Itu Buruk dan Harus Dihindari

Fakta: Tubuh Membutuhkan Lemak Sehat untuk Berfungsi dengan Baik

Tidak semua lemak itu buruk. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak (salmon, sarden), dan minyak zaitun, sangat penting untuk kesehatan jantung, otak, dan hormon. Yang perlu dihindari adalah lemak trans dan lemak jenuh berlebihan yang sering ditemukan dalam makanan cepat saji, gorengan, dan camilan olahan.

Solusi: Pilih sumber lemak sehat dan konsumsi dalam jumlah yang wajar untuk mendukung diet yang seimbang.

5. Mitos: Minuman Detox atau Jus Diet Bisa Membakar Lemak Secara Instan

Fakta: Tidak Ada Minuman Ajaib yang Bisa Membakar Lemak Secara Instan

Banyak produk minuman detox atau jus diet yang mengklaim bisa "membakar" lemak atau membersihkan racun dalam tubuh dalam waktu singkat. Kenyataannya, tubuh kita sudah memiliki sistem detoksifikasi alami, yaitu hati dan ginjal, yang bekerja dengan baik tanpa perlu bantuan jus atau minuman khusus.

Beberapa jus detox memang mengandung vitamin dan antioksidan dari buah dan sayur, tetapi jika dikonsumsi sebagai satu-satunya sumber makanan, bisa menyebabkan kekurangan nutrisi dan efek yo-yo dalam penurunan berat badan.

Solusi: Fokuslah pada pola makan sehat dan bergizi, serta cukupi asupan air putih untuk mendukung fungsi tubuh.

BACA JUGA: Apa Itu Creatine dan Bagaimana Cara Kerjanya dalam Tubuh?

Banyak informasi yang beredar tentang diet, tetapi tidak semuanya benar. Kunci diet yang sehat adalah keseimbangan—makan makanan bernutrisi, menjaga porsi makan, dan menerapkan gaya hidup aktif.

Dengan meninggalkan mitos-mitos yang salah, Anda bisa fokus pada pola makan yang lebih sehat. Ingatlah bahwa tidak ada diet instan yang memberikan hasil jangka panjang! Tetaplah konsisten dan pilih pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. 

Stop coba-coba diet! Waktunya punya rencana makan yang sesuai tubuhmu, langsung dari ahlinya. Kapan pun, di mana pun, diet sehat tetap bisa jalan bareng Kelas Fitness.

Capai berat badan ideal tanpa drama, cukup dengan pendampingan dari ahli gizi Kelas Fitness. Unduh dan gunakan aplikasi Kelas Fitness sekarang juga!

KLIK DISINI untuk info lebih lanjut!

Penulis: Anna Rehulina