6 Gerakan Yoga untuk Bantu Tingkatkan Fleksibilitas Tubuh

Siapa bilang tubuh kaku nggak bisa lentur? Salah satu cara untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh adalah dengan rutin melakukan yoga. Selain bikin badan lebih rileks, yoga juga membantu otot-otot jadi lebih elastis dan mengurangi risiko cedera.

Nah, buat Anda yang ingin mencoba, berikut 5 gerakan yoga sederhana yang bisa bantu tingkatkan fleksibilitas tubuh!

1. Child’s Pose (Balasana)

Child’s Pose merupakan salah satu gerakan yoga dasar yang berfungsi untuk meregangkan pinggul, paha, punggung bawah, dan bahu. Gerakan ini juga efektif untuk meredakan ketegangan di punggung dan leher. Anda juga bisa melakukan gerakan ini sebagai pemanasan atau pendinginan saat olahraga.

Cara Melakukan:

• Duduk di atas matras dengan lutut menekuk ke belakang dan kedua tangan di sisi tubuh.
• Condongkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras.
• Rentangkan kedua tangan ke depan sejauh mungkin.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil atur napas perlahan.

2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)

Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, leher, dan bahu. Cat-Cow Pose juga bermanfaat untuk melatih pernapasan yang lebih dalam dan menenangkan pikiran.

Cara Melakukan:

• Mulai dengan posisi merangkak di atas matras.
• Pastikan kedua tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
• Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala serta bokong ke atas (Cow Pose).
• Saat membuang napas, lengkungkan punggung ke atas sambil dagu menempel ke dada (Cat Pose).
• Ulangi gerakan ini selama 5-10 kali.

BACA JUGA: Berapa Lama Sih Waktu Olahraga yang Ideal? Ini Jawabannya!

3. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Downward Facing Dog termasuk salah satu gerakan favorit dalam yoga karena dapat meregangkan otot paha belakang, betis, bahu, dan tulang belakang. Gerakan ini juga membantu memperkuat lengan dan kaki.

Cara Melakukan:

• Mulai dari posisi merangkak.
• Angkat lutut dari matras, lalu luruskan kaki hingga tubuh membentuk huruf V terbalik.
• Pastikan telapak tangan menempel kuat di matras dan tumit mengarah ke lantai.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.

Tips: Jangan memaksakan tumit harus menempel di lantai jika otot kaki masih kaku.

4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Gerakan ini efektif untuk meningkatkan fleksibilitas otot punggung, paha belakang, dan betis. Selain itu, Seated Forward Bend juga bermanfaat untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran.

Cara Melakukan:

• Duduk di atas matras dengan kaki lurus ke depan.
• Tarik napas, lalu angkat kedua tangan ke atas.
• Saat membuang napas, bungkukkan tubuh ke depan sambil berusaha meraih ujung jari kaki.
• Tahan posisi ini selama 30-60 detik.

Tips: Jika tidak bisa menjangkau jari kaki, cukup pegang pergelangan kaki atau betis.

5. Butterfly Pose (Baddha Konasana)

Gerakan ini membantu meregangkan area pinggul, paha bagian dalam, dan lutut. Cocok dilakukan untuk kamu yang sering duduk terlalu lama atau memiliki keluhan pinggang kaku.

Cara Melakukan:

• Duduk dengan posisi kaki menekuk ke dalam hingga kedua telapak kaki saling bertemu.
• Pegang ujung kaki dengan kedua tangan.
• Gerakkan lutut naik turun perlahan seperti sayap kupu-kupu selama beberapa detik.
• Lalu tahan posisi dengan punggung tegak selama 30-60 detik.

BACA JUGA: Resep Rolade Ayam

Kesimpulannya, melatih fleksibilitas tubuh nggak harus sulit. Dengan rutin melakukan 5 gerakan yoga di atas, tubuh jadi lebih lentur, rileks, dan jauh dari risiko cedera.

Yuk, luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk berlatih dan rasakan perbedaannya!

Penulis: Imada Lubis