6 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Munculnya Varises

Varises adalah kondisi di mana pembuluh darah vena melebar dan tampak menonjol di permukaan kulit, biasanya di area kaki. Selain membuat penampilan terganggu, varises juga bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti pegal, nyeri, atau kram di malam hari.

Meski faktor keturunan dan usia turut berperan, ternyata ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bisa meningkatkan risiko munculnya varises.

Apa saja? Yuk, simak daftarnya!

1. Terlalu Lama Duduk

Kebiasaan duduk terlalu lama, baik saat bekerja di depan komputer, menonton TV, atau saat perjalanan jauh, dapat menghambat aliran darah dari kaki ke jantung. Akibatnya, tekanan dalam pembuluh darah vena meningkat dan berisiko menyebabkan varises.

Tipsnya: Bangun dan lakukan peregangan setiap 30–60 menit untuk melancarkan sirkulasi darah.

2. Terlalu Lama Berdiri

Tidak hanya duduk, berdiri terlalu lama tanpa bergerak juga bisa memicu varises. Saat berdiri dalam waktu lama, gravitasi membuat darah terkumpul di area kaki dan menambah tekanan pada pembuluh vena.

Solusinya: Cobalah menggerakkan kaki, melakukan peregangan ringan, atau berganti posisi sesering mungkin saat harus berdiri lama.

BACA JUGA: Olahraga di Rumah, Cara Efektif Capai Tujuan Fitness Tanpa Gym

3. Jarang Olahraga

Gaya hidup kurang aktif membuat otot kaki jarang berkontraksi. Padahal, otot kaki berperan penting membantu memompa darah kembali ke jantung. Tanpa aktivitas fisik, risiko terbentuknya varises jadi lebih tinggi.

Saran: Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga sirkulasi tetap lancar.

4. Memakai Sepatu Hak Tinggi Terlalu Sering

Sepatu hak tinggi memang membuat penampilan lebih menarik, tapi jika terlalu sering digunakan, bisa menghambat aliran darah di kaki. Tumit yang terangkat memaksa otot betis bekerja lebih keras, yang lama-lama dapat memperbesar risiko varises.

Tips: Batasi pemakaian sepatu hak tinggi dan pilih sepatu datar atau dengan hak rendah untuk aktivitas sehari-hari.

5. Kebiasaan Mengangkat Beban Berat

Mengangkat beban terlalu berat, baik saat olahraga atau pekerjaan fisik, bisa meningkatkan tekanan di area perut dan kaki. Kondisi ini membuat darah lebih sulit kembali ke jantung, sehingga pembuluh vena melebar dan membentuk varises.

Sebaiknya: Hindari mengangkat beban berlebihan tanpa teknik yang benar, dan pastikan istirahat cukup di sela aktivitas berat.

6. Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Asupan garam berlebih dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang meningkatkan volume darah dan tekanan dalam pembuluh vena. Kondisi ini memperbesar risiko pembentukan varises.

Tips: Kurangi konsumsi makanan olahan, camilan asin, dan fast food. Perbanyak makanan kaya serat, sayur, dan buah untuk membantu menjaga berat badan ideal dan kesehatan pembuluh darah.

BACA JUGA: Resep Tumis Kuah Cabai Tomat

Kesimpulannya, beberapa kebiasaan sehari-hari tanpa disadari bisa memperbesar risiko varises. Mulai dari terlalu lama duduk atau berdiri, jarang olahraga, hingga pola makan tinggi garam.

Diharapkan dengan memperbaiki kebiasaan tersebut, Anda bisa mencegah munculnya varises sejak dini dan menjaga kesehatan pembuluh darah tetap optimal.

Yuk, mulai ubah kebiasaan kecil demi kaki yang sehat dan bebas varises!