Magnesium adalah mineral esensial yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di dalam tubuh. Sayangnya, diperkirakan sekitar 50% populasi dunia mengalami kekurangan magnesium.

Artikel ini akan membahas tujuh manfaat utama magnesium dan sumber-sumber terbaik untuk mendapatkannya.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Mineral ini membantu mengatur detak jantung, menjaga tekanan darah tetap normal, dan mencegah penumpukan plak di arteri.

Kekurangan magnesium berpotensi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan aritmia jantung. Selain itu, magnesium juga membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh, yang merupakan faktor utama dalam menjaga kesehatan jantung.

BACA JUGA: 6 Latihan Sederhana untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

2. Mengurangi Kecemasan dan Stres

Magnesium memiliki efek yang bagus untuk menenangkan sistem saraf. Sering disebut sebagai "mineral anti-stres", magnesium bisa membantu mengatur neurotransmiter yang terlibat dalam kecemasan dan stres. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan perasaan cemas, gelisah, dan sulit tidur.

3. Memperkuat Tulang dan Gigi

Sekitar 60% magnesium dalam tubuh disimpan dalam tulang. Magnesium bekerja sama dengan vitamin D dan kalsium untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Itulah mengapa kekurangan magnesium dapat menyebabkan tulang rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Mineral ini juga penting untuk kesehatan gigi, karena membantu dalam pembentukan email gigi yang kuat dan mencegah kerusakan gigi dengan menjaga keseimbangan mineral dalam mulut.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Magnesium berperan penting dalam kontraksi dan relaksasi otot. Mineral ini membantu mengatur kadar kalsium dalam sel otot, yang mengontrol kontraksi otot.

Ketika kadar magnesium rendah, otot dapat berkontraksi terlalu banyak, menyebabkan kram, kejang, dan bahkan fibromialgia. Bagi atlet atau orang yang aktif secara fisik, magnesium sangat penting untuk menghindari kelelahan otot dan meningkatkan performa olahraga.

5. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Magnesium memainkan peran kunci dalam metabolisme glukosa dan produksi insulin. Orang dengan asupan magnesium yang tinggi memiliki risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Magnesium membantu insulin bekerja lebih efektif, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah. Bagi penderita diabetes, mempertahankan kadar magnesium yang optimal dapat membantu mengelola kondisi mereka dengan lebih baik.

6. Mencegah Migrain

Migrain bisa sangat mengganggu dan kekurangan magnesium dapat menjadi salah satu pemicunya. Magnesium membantu mengurangi peradangan dan mengatur neurotransmiter yang terkait dengan rasa sakit.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Magnesium membantu mengatur produksi melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun. Selain itu, magnesium juga membantu menenangkan sistem saraf dan otot, menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur nyenyak.

Mengonsumsi makanan kaya magnesium atau suplemen magnesium sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Sumber Terbaik Magnesium

Berikut beberapa sumber magnesium terbaik yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas makan harian.

1. Makanan Nabati

1. Sayuran Hijau Gelap: Bayam, kangkung, dan kale mengandung magnesium dalam jumlah tinggi.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia kaya akan magnesium.
3. Alpukat: Selain sehat untuk jantung, alpukat juga merupakan sumber magnesium yang baik.
4. Legum: Kacang hitam, kacang merah, dan lentil mengandung magnesium dalam jumlah yang signifikan.
5. Biji-bijian Utuh: Quinoa, gandum utuh, dan oat mengandung magnesium lebih banyak dibandingkan dengan biji-bijian olahan.

2. Makanan Hewani

• Ikan: Ikan seperti makarel, salmon, dan tuna merupakan sumber magnesium yang baik sekaligus kaya akan asam lemak omega-3.
• Yogurt dan Keju: Produk susu fermentasi mengandung magnesium yang mudah diserap oleh tubuh.

3. Makanan Lainnya

• Cokelat Hitam: Mengandung sekitar 64 mg magnesium per ons, coklat hitam adalah camilan lezat yang juga menyehatkan.
• Pisang: Buah yang populer ini mengandung magnesium sekitar 32 mg per buah ukuran sedang.
• Air Mineral: Beberapa air mineral mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup signifikan.

4. Suplemen Magnesium

Jika Anda kesulitan mendapatkan cukup magnesium dari makanan, suplemen dapat menjadi pilihan. Berbagai jenis suplemen magnesium tersedia, termasuk:

• Magnesium Sitrat: Mudah diserap dan sering digunakan untuk meningkatkan kadar magnesium.
• Magnesium Glisinat: Bentuk yang lembut dan baik untuk orang dengan pencernaan sensitif.
• Magnesium Malat: Sering direkomendasikan untuk orang dengan kelelahan kronis.
• Magnesium Klorida: Dapat diaplikasikan secara topikal melalui semprotan atau lotion.

BACA JUGA: Resep Roti Gandum Selai Chocolate

Kesimpulannya, Magnesium adalah mineral penting yang tak boleh Anda abaikan. Dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan kualitas tidur, manfaat magnesium begitu banyak bagi tubuh. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya magnesium setiap hari untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Ingin hidup lebih sehat? Gunakan aplikasi Kelas Fitness sekarang untuk panduan pola makan seimbang dan rekomendasi nutrisi harian, termasuk asupan magnesium.

Daftar membership sekarang karena sedang promo! KLIK DISINI