Anda Sedang Flu? Ini Daftar Makanan yang Bisa Bantu Tubuh Cepat Sembuh

Flu bisa datang kapan saja, terutama saat cuaca tidak menentu atau ketika daya tahan tubuh menurun. Gejalanya beragam seperti hidung tersumbat, tenggorokan gatal, badan pegal, dan demam yang seringnya membuat aktivitas terganggu.

Namun kabar baiknya, makanan yang tepat dapat membantu Anda mempercepat pemulihan. Nutrisi berperan besar dalam memperkuat sistem imun, mengurangi peradangan, dan mengganti energi yang hilang saat tubuh melawan infeksi virus. Jadi, jika Anda sedang flu, pastikan memilih makanan yang tidak hanya menenangkan tenggorokan tetapi juga mempercepat proses penyembuhan.

Berikut daftar makanan terbaik yang bisa membantu tubuh cepat pulih dari flu.

1. Sup Ayam Hangat

Sup ayam sudah lama dikenal sebagai “obat alami” saat flu dan bukan tanpa alasan. Kuah hangat membantu melegakan hidung tersumbat dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, sementara protein dari ayam membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.

Tambahkan sayuran seperti wortel, bawang putih, seledri, dan daun bawang untuk menambah vitamin dan antioksidan yang membantu sistem imun melawan virus.

BACA JUGA: Resep Sup Ayam Hainan

2. Jahe dan Madu

Kombinasi jahe dan madu adalah salah satu ramuan tradisional paling efektif untuk meredakan flu dan batuk. Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba yang membantu mengurangi peradangan di saluran pernapasan.

Sementara madu mengandung senyawa antibakteri dan membantu menenangkan tenggorokan yang gatal. Anda bisa mencampurkan potongan jahe segar ke dalam air hangat lalu tambahkan satu sendok madu sebagai pemanis alami.

3. Buah Kaya Vitamin C

Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Beberapa buah yang kaya akan vitamin C antara lain:

• Jeruk dan lemon
• Kiwi
• Stroberi
• Pepaya
• Jambu biji

Selain membantu tubuh melawan virus, buah-buahan ini juga memberikan cairan tambahan yang mencegah dehidrasi dan mempercepat pemulihan energi.

BACA JUGA: Mengenal Vitamin C: Manfaat, Sumber dan Cara Memenuhinya

4. Bawang Putih

Bawang putih mengandung senyawa aktif bernama allicin, yang memiliki efek antimikroba dan antiviral alami. Konsumsi bawang putih secara rutin dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengurangi durasi flu serta memperkuat daya tahan tubuh.

Anda bisa menambahkan bawang putih cincang ke dalam sup, tumisan sayur, atau air hangat dengan madu untuk mendapatkan manfaat maksimalnya.

5. Yogurt dan Probiotik

Sebagian besar sistem imun manusia berada di usus, sehingga menjaga keseimbangan bakteri baik sangat penting selama sakit. Yogurt mengandung probiotik yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.

Pilih yogurt tanpa tambahan gula dengan kandungan live cultures agar manfaatnya lebih optimal. Anda bisa menikmatinya bersama potongan buah atau madu alami untuk menambah rasa.

BACA JUGA: Resep Strawberry Yogurt

6. Sayuran Hijau dan Kaldu Hangat

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin A, C, dan E, serta berbagai antioksidan penting yang membantu melawan infeksi. Mengonsumsi sayuran ini dalam bentuk sup atau tumisan ringan membantu tubuh mendapatkan nutrisi tanpa memberatkan sistem pencernaan.

Sementara kaldu hangat dari tulang ayam atau sapi juga memberikan mineral seperti seng dan zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk mempercepat pemulihan.

7. Teh Herbal dan Air Putih

Saat flu, hidrasi adalah hal yang sangat penting. Minum teh herbal seperti teh chamomile, peppermint, atau lemon hangat dapat membantu menenangkan tenggorokan dan memperlancar pernapasan.

Selain itu, pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari. Cairan membantu melunakkan lendir di hidung dan tenggorokan, menjaga suhu tubuh tetap stabil, serta membantu kerja sistem imun agar optimal.

BACA JUGA: Resep Teh Rempah

Kesimpulannya, flu memang bisa membuat tubuh lemah, tapi pilihan makanan yang tepat bisa membantu Anda mempercepat penyembuhan.

Selain makanan yang sudah disebutkan diatas, ingat juga bahwa istirahat yang cukup dan minum air yang banyak juga sama pentingnya dengan asupan makanan sehat. Dengan pola makan seimbang dan gaya hidup yang teratur, tubuh akan kembali fit dan siap beraktivitas seperti semula.