Baru Mulai Yoga? Hindari 5 Kesalahan Sepele Ini Agar Latihan Maksimal

Yoga kini menjadi salah satu olahraga favorit banyak orang karena manfaatnya yang luar biasa, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Selain bisa membantu tubuh lebih bugar, yoga juga efektif untuk membantu meredakan stres, meningkatkan postur, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Namun, bagi pemula, ada beberapa kesalahan sepele yang sering dilakukan tanpa disadari. Padahal, kesalahan ini bisa membuat latihan jadi kurang efektif, bahkan berisiko cedera.

Supaya sesi yoga Anda lebih nyaman dan manfaatnya maksimal, yuk kenali 5 kesalahan umum pemula berikut ini dan tips menghindarinya.

1. Langsung Meniru Gerakan Sulit

Karena ingin cepat mahir atau mengikuti tren media sosial, banyak pemula yang langsung mencoba pose-pose yoga tingkat lanjut seperti headstand, crow pose, atau backbend ekstrem. Padahal, tubuh belum terbiasa dan belum cukup fleksibel untuk gerakan tersebut.

Tips Menghindari
Mulailah dari gerakan dasar yang sesuai kemampuan tubuh. Dengarkan sinyal tubuh, dan jangan memaksakan diri. Ikuti kelas untuk pemula atau tutorial yang sesuai level, lalu tingkatkan secara bertahap seiring tubuh makin terbiasa.

2. Tidak Mengatur Pernapasan dengan Baik

Fokus terlalu besar pada pose membuat banyak pemula lupa pada hal yang paling penting dalam yoga, yaitu pernapasan. Padahal, pernapasan yang benar membantu tubuh lebih relaks dan pikiran lebih tenang saat melakukan pose.

Tips Menghindari
Selalu ingat untuk mengatur napas secara teratur saat yoga. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan perlahan. Biasakan mengiringi setiap gerakan dengan pola pernapasan yang stabil untuk hasil optimal.

3. Mengabaikan Pemanasan dan Pendinginan

Karena ingin buru-buru masuk ke pose inti alias peak pose, banyak orang melewatkan pemanasan dan pendinginan. Padahal, kedua tahap ini penting untuk mempersiapkan otot dan mencegah cedera.

Tips Menghindari
Lakukan pemanasan ringan seperti stretching selama 5–10 menit sebelum mulai yoga. Setelah selesai, akhiri dengan gerakan pendinginan dan relaksasi seperti savasana untuk membantu tubuh kembali normal.

4. Memaksakan Posisi Tubuh

Banyak pemula merasa harus meniru posisi instruktur atau orang lain di kelas. Akibatnya, mereka memaksakan tubuh dalam posisi yang belum mampu dicapai, hingga berujung nyeri atau cedera.

Tips Menghindari
Fokuslah pada kenyamanan dan kemampuan tubuh sendiri. Tidak apa-apa jika belum bisa melakukan pose tertentu secara sempurna. Gunakan alat bantu seperti yoga block atau strap bila perlu.

5. Terlalu Memikirkan Hasil Instan

Sebagian orang berharap bisa langsung merasakan perubahan drastis, seperti tubuh lebih lentur atau pikiran langsung tenang setelah satu atau dua sesi. Saat hasilnya belum terlihat, mereka jadi mudah menyerah. Sebaiknya jangan begitu.

Cara Menghindari:
Ingat, yoga adalah proses. Rutinlah berlatih, mulai dari durasi singkat 10–15 menit per hari. Nikmati setiap prosesnya, dan manfaat akan datang perlahan seiring waktu.

BACA JUGA: Resep Matcha Latte

Kesimpulannya, yoga memang olahraga yang terlihat sederhana, tapi tetap perlu teknik dan ketepatan agar manfaatnya maksimal. Diharapkan dengan menghindari 5 kesalahan sepele di atas, latihan yoga Anda akan jauh lebih aman, nyaman, dan manfaatnya bisa dirasakan maksimal.

Yuk, mulai berlatih dengan benar dan sabar sebab tubuh dan pikiran sehat bukan hal yang mustahil dicapai!

Penulis: Imada Lubis