Benarkah Minum Air Es Tiap Hari Bikin Gemuk? Ini Penjelasannya

Anda mungkin pernah dengar mitos ini:

"Jangan sering minum air es, nanti jadi gemuk!"

Pernyataan ini sudah lama beredar di masyarakat, bahkan masih banyak orang yang takut minum air dingin karena khawatir berat badan naik.

Tapi apakah benar minum air es bikin gemuk?

Yuk, kita bongkar faktanya!

Air Es = Kalori Nol

Air putih, baik dingin maupun hangat, tidak mengandung kalori. Jadi secara logika, air es tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan secara langsung.

Faktanya, tubuh justru harus membakar sedikit kalori untuk menyesuaikan suhu air es dengan suhu tubuh (ini disebut efek termogenesis). Meski jumlah kalorinya kecil, ini menunjukkan bahwa air es tidak bikin gemuk, malah sedikit membantu pembakaran kalori!

BACA JUGA: Benarkah Makan Setelah Jam 7 Malam Bikin Gemuk?

Lalu, Kenapa Banyak yang Merasa Jadi Gemuk Karena Minum Air Es?

Ada beberapa penyebab salah kaprah ini:

1. Air Es Sering Dikaitkan dengan Minuman Manis.
   Yang bikin gemuk bukan air esnya, tapi gula tambahan dalam minuman dingin seperti soda, es teh manis, kopi susu, boba, dll.
2. Perut Terasa Kembung Setelah Minum Air Dingin.
   Air es bisa membuat perut terasa "penuh", tapi ini bukan lemak—hanya efek sementara dari suhu dan tekanan di lambung.
3. Efek Psikologis dan Pola Makan.
   Kadang orang menganggap minum es sebagai "treat", lalu disertai cemilan berkalori tinggi.

BACA JUGA: Pola Makan untuk Memaksimalkan Pertumbuhan Otot

Justru Ada Manfaat Minum Air Es (Dalam Batas Wajar):

• Menyegarkan tubuh, terutama saat cuaca panas
• Membantu hidrasi harian (sama baiknya dengan air hangat)
• Sedikit meningkatkan metabolisme lewat efek termogenesis
• Membantu mengontrol nafsu makan (dengan memberi rasa kenyang lebih cepat)

BACA JUGA: Apa Dampaknya Jika Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Manis?

Kapan Harus Hati-Hati Minum Air Es?

• Saat Anda sedang flu, batuk, atau sakit tenggorokan
• Setelah makan berat, air es bisa memperlambat pencernaan (pada sebagian orang)
• Bila Anda punya gangguan lambung tertentu (seperti GERD), konsultasikan dulu

BACA JUGA: Ice Bath, Mandi Air Es untuk Memulihkan Otot

Faktor yang Sebenarnya Membuat Berat Badan Naik

Jika berat badan naik, penyebab utamanya bukan karena air es, melainkan pola makan yang berlebihan, konsumsi minuman manis, kurang olahraga, serta gaya hidup tidak sehat. Minuman dingin yang sering menjadi masalah justru adalah minuman es manis, es kopi susu, bubble tea, atau soda yang tinggi gula.

Misalnya, satu gelas es teh manis bisa mengandung hingga 200 kalori, sementara air putih dingin tetap nol kalori. Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan apa yang dicampurkan ke dalam minumanmu, bukan hanya suhunya.

BACA JUGA: Resep Es Cincau Serut

Kesimpulan: Jadi, Minum Air Es Bikin Gemuk?

Tidak. Air es TIDAK bikin gemuk.
Yang bikin gemuk adalah kalori berlebih dari makanan/minuman manis, bukan suhu airnya.

Selama yang Anda minum adalah air putih dingin tanpa tambahan gula atau kalori, Anda tak perlu khawatir. Jadi, kalau suka air es, minum aja! Asal tetap perhatikan asupan makanan dan gaya hidup aktif.