Benarkah Tidur dengan Lampu Mati Lebih Bagus Dibanding Lampu Hidup?

Banyak orang mungkin tidak terlalu memperhatikan kondisi pencahayaan kamar saat tidur. Padahal, pilihan antara tidur dengan lampu menyala atau lampu mati ternyata bisa memberikan dampak berbeda terhadap kualitas istirahat dan kesehatan tubuh.

Lantas, benarkah tidur dengan lampu mati lebih bagus dibandingkan tidur dengan lampu hidup? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.

Pengaruh Cahaya terhadap Pola Tidur

Tubuh manusia memiliki ritme alami yang disebut ritme sirkadian, yaitu siklus biologis 24 jam yang mengatur waktu bangun dan tidur. Ritme ini sangat dipengaruhi oleh cahaya di sekitar kita. Saat malam tiba dan suasana gelap, tubuh akan memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur rasa kantuk dan memperbaiki kualitas tidur.

Namun, jika kita tidur dalam kondisi lampu tetap menyala, produksi melatonin dapat terganggu. Akibatnya, waktu tidur jadi tidak optimal, bahkan bisa meningkatkan risiko gangguan tidur dalam jangka panjang.

BACA JUGA: Tidur Lebih Berkualitas dengan 7 Kebiasaan Malam Hari Ini

Manfaat Tidur dengan Lampu Mati

Berikut beberapa manfaat tidur dengan lampu dimatikan:

1. Meningkatkan Produksi Melatonin

Cahaya terang, terutama dari lampu putih atau sinar gawai, bisa menghambat produksi hormon melatonin. Saat tidur dalam kegelapan, tubuh akan lebih maksimal memproduksi hormon ini, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan alami.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidur di ruangan gelap membuat tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur dalam (deep sleep). Fase ini sangat penting untuk proses pemulihan tubuh dan penyegaran mental keesokan harinya.

3. Menurunkan Risiko Penyakit

Paparan cahaya saat tidur dapat berhubungan dengan peningkatan risiko gangguan metabolisme, obesitas, bahkan kanker tertentu. Oleh karena itu, tidur dalam kondisi gelap bisa membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

4. Meningkatkan Keseimbangan Emosi

Tidur dengan lampu mati terbukti dapat membantu meredakan stres, kecemasan, dan gangguan mood. Kondisi gelap membuat tubuh lebih rileks dan memperbaiki kestabilan suasana hati.

BACA JUGA: Sering Begadang dan Kurang Tidur? Ini Dampaknya bagi Kesehatan Anda!

Kapan Tidur dengan Lampu Menyala Disarankan?

Meski tidur dalam gelap lebih dianjurkan, ada kondisi tertentu yang membuat seseorang sebaiknya tetap menggunakan lampu tidur redup, seperti:

• Anak kecil yang takut gelap
• Lansia dengan risiko jatuh saat ke kamar mandi di malam hari
• Orang dengan gangguan tidur tertentu yang memerlukan cahaya lembut

Jika memang harus menggunakan lampu, sebaiknya pilih lampu tidur dengan cahaya redup kekuningan agar tidak terlalu mengganggu produksi melatonin.

BACA JUGA: Resep Tropical Root Rush

Kesimpulannya, secara umum tidur dengan lampu mati lebih baik dibandingkan dengan lampu menyala. Selain meningkatkan produksi melatonin, tidur dalam gelap juga memperbaiki kualitas istirahat, menurunkan risiko penyakit, dan membantu menjaga kestabilan emosi.

Mulai biasakan tidur di ruangan gelap atau minimal dengan cahaya sangat redup agar tubuh lebih sehat dan bugar setiap hari.