Berapa Lama Sih Waktu Olahraga yang Ideal? Ini Jawabannya!

Olahraga memang jadi salah satu kunci utama buat hidup sehat. Tapi, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa lama sih waktu olahraga ideal yang disarankan setiap harinya? Apakah harus 2 jam di gym atau cukup 15 menit di rumah aja? Yuk, cari tahu bareng! Simak selengkapnya dalam artikel berikut.

Pedoman Umum

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Ini berarti sekitar 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Jika Anda ingin meningkatkan kebugaran secara lebih signifikan atau menurunkan berat badan, bisa jadi perlu meningkatkan durasi atau intensitas latihan.

BACA JUGA: Benarkah Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan? 

Jenis Latihan

• Kardio (Latihan Jantung dan Paru-paru): Latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang, biasanya membutuhkan waktu antara 20 hingga 60 menit per sesi. Jika dilakukan dengan intensitas moderat, 30 menit sehari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
• Latihan Kekuatan (Strength Training): Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan tubuh (bodyweight exercises) memerlukan waktu yang lebih singkat, sekitar 20 hingga 45 menit per sesi, dengan fokus pada kelompok otot tertentu. Frekuensi latihan kekuatan bisa dilakukan 2-3 kali per minggu untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi tubuh.
• Latihan Fleksibilitas dan Mobilitas: Yoga atau peregangan adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tubuh. Waktu ideal untuk latihan ini biasanya sekitar 15 hingga 30 menit per sesi, tergantung pada tujuan dan seberapa sering Anda berlatih.

Tujuan Kebugaran

• Menjaga Kesehatan Umum: Jika tujuan Anda hanya untuk menjaga kesehatan dan kebugaran secara umum, maka 30 menit sehari sudah cukup. Itu bisa berupa aktivitas ringan hingga moderat seperti berjalan kaki cepat atau bersepeda santai.
• Menurunkan Berat Badan: Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, tentu perlu berolahraga lebih banyak, dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Idealnya Anda bisa mencoba untuk berolahraga sekitar 45-60 menit setiap hari.
• Meningkatkan Kekuatan dan Massa Otot: Untuk tujuan ini, Anda mungkin hanya perlu berolahraga sekitar 3-4 kali seminggu, dengan sesi latihan kekuatan sekitar 45 menit.

BACA JUGA: Resep Tempe Asam Manis

Pentingnya Pemulihan

Penting untuk memberi tubuh waktu istirahat agar otot dapat pulih dan tumbuh. Jadi, meskipun berolahraga setiap hari bisa bermanfaat, jangan lupa untuk mendengarkan tubuh dan memberi waktu untuk pemulihan.

Ini bisa berarti memiliki satu atau dua hari dalam seminggu untuk beristirahat atau melakukan latihan ringan seperti jogging.

Tips Menyusun Jadwal Olahraga

• Pemula: Jika Anda baru mulai berolahraga, cobalah untuk melakukan olahraga ringan selama 15-30 menit setiap hari, dengan intensitas yang rendah. Secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan seiring dengan peningkatan kebugaran tubuh.
• Menengah/Moderat: Jika Anda sudah terbiasa berolahraga, lakukan latihan dengan durasi lebih lama, sekitar 30-45 menit per sesi, dan variasikan jenis latihannya.
• Lanjutan/Mahir: Jika tujuan Anda adalah kebugaran tingkat tinggi, durasi latihan bisa lebih lama, hingga 60 menit per sesi, dengan latihan yang lebih intens dan sering.

BACA JUGA: Benarkah Intermittent Fasting Efektif Turunkan Berat Badan?

Kesimpulannya, tidak ada jawaban pasti yang cocok untuk semua orang, karena kebutuhan tubuh setiap individu berbeda.

Yang terpenting, olahraga dilakukan secara konsisten namun tetap menyenangkan, bukan jadi beban.

Yuk, mulai biasakan olahraga tiap hari!

Penulis: Yessi Veronika