Boost Pemulihan dan Energi dengan Tidur Berkualitas, Begini Caranya!

Latihan keras sudah, makan sehat juga sudah.
Tapi kok badan masih lelah, pegal, dan kurang semangat?

Mungkin yang Anda butuhkan bukan lebih banyak olahraga, tapi lebih berkualitasnya tidur. Ya, tidur bukan hanya soal istirahat tapi juga kunci utama pemulihan tubuh dan pemulihan energi.

Yuk, simak kenapa tidur itu penting dan bagaimana cara meningkatkannya secara alami!

Kenapa Tidur Berkualitas Itu Penting untuk Pemulihan dan Energi?

Selama tidur, tubuh kita tidak “mati gaya” justru sedang bekerja keras:

• Memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah latihan
• Mengatur hormon (termasuk hormon lapar dan kenyang)
• Mengisi ulang energi (glikogen dan ATP)
• Meningkatkan daya tahan tubuh dan fungsi otak

Kalau tidurmu kurang atau tidak berkualitas, efeknya bisa terasa seharian:
Mudah lelah, susah fokus, performa olahraga menurun, dan metabolisme melambat.

BACA JUGA: Makan Apa Sebelum Workout? Ini 5 Makanan Pre-Workout yang Wajib Dicoba

Tanda-Tanda Tidur Anda Belum Berkualitas

• Bangun tidur masih capek dan pusing
• Susah tidur meskipun sudah lelah
• Sering terbangun di malam hari
• Sulit konsentrasi atau mudah bad mood di siang hari

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Secara Alami

Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Tiap Hari

Tubuh kita punya jam biologis (circadian rhythm) yang harus dijaga. Tidur larut satu malam saja bisa mengganggu ritme ini. Idealnya waktu tidur antara pukul 21.30–23.00 dan bangun sekitar pukul 05.00–07.00

Matikan Layar 1 Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru dari HP atau laptop bisa menekan produksi melatonin—hormon yang membantu Anda mengantuk. Ganti scrolling IG malam hari dengan baca buku ringan atau journaling.

Atur Suhu dan Pencahayaan Kamar

Tidur lebih nyenyak di ruangan sejuk (sekitar 20–22°C) dan gelap total. Cahaya kecil pun bisa mengganggu siklus tidur dalam. Gunakan tirai blackout dan hindari suara bising.

Lakukan Rutinitas Relaksasi

Coba stretching ringan, napas dalam, atau meditasi 5–10 menit sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Stres adalah musuh tidur berkualitas.

Hindari Kafein dan Makan Berat di Malam Hari

Kopi, teh, soda, dan cokelat mengandung stimulan. Makan terlalu berat juga bisa membuat perut bekerja keras saat Anda justru butuh istirahat. Stop kafein minimal 6 jam sebelum tidur.

Latihan Bisa Bikin Tidur Makin Nyenyak

Ternyata olahraga rutin terutama di pagi/sore hari dapat meningkatkan kualitas tidur lho! Tapi hindari olahraga berat terlalu dekat dengan jam tidur ya, karena bisa bikin tubuh terlalu aktif.

Nah, biar olahraga Anda efektif, aman dan terarah waktunya, gabung sekarang di Program 1-on-1 Online Personal Trainer dari KELAS FITNESS!

Dapatkan sesi latihan eksklusif bersama instruktur berpengalaman, program yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda, dan harga yang ramah di kantong.

Pilih instrukturnya, atur jadwalnya, dan mulai perjalanan sehat Anda hari ini dari rumah saja! KLIK DISINI untuk bergabung.