Cara Melakukan Child Pose (Balasana) dan Manfaatnya untuk Tubuh

Yoga memiliki banyak pose sederhana yang memberi dampak besar pada tubuh dan pikiran. Salah satu pose dasar yang sangat populer adalah Child Pose atau dikenal juga dengan nama Balasana.

Pose ini sering digunakan sebagai posisi istirahat dalam sesi yoga, namun manfaatnya jauh lebih besar dari sekadar relaksasi.

Apa Itu Child Pose (Balasana)?

Child Pose adalah gerakan yoga di mana tubuh berada dalam posisi berlutut, menunduk ke depan, dan membiarkan lengan serta punggung rileks.

Kata Balasana berasal dari bahasa Sanskerta yakni bala yang berarti “anak” dan asana yang berarti “pose.” Seperti seorang anak kecil yang sedang beristirahat, pose ini memberi rasa aman, tenang, dan nyaman.

BACA JUGA: Beragam Manfaat Yoga untuk Anak

Cara Melakukan Child Pose dengan Benar

Untuk mendapatkan manfaat optimal, berikut langkah-langkah melakukan Child Pose:

1. Mulai dengan posisi berlutut di atas matras yoga. Pastikan lutut terbuka selebar pinggul, sementara jari kaki saling bersentuhan.
2. Duduk di atas tumit dengan punggung tetap tegak.
3. Tarik napas dalam, lalu saat menghembuskan napas, perlahan bawa tubuh condong ke depan hingga dahi menyentuh matras.
4. Rentangkan lengan ke depan sejauh mungkin dengan telapak tangan menghadap ke bawah, atau letakkan lengan di samping tubuh untuk variasi lebih rileks.
5. Tahan posisi 30 detik hingga 2 menit, bernapaslah perlahan dan dalam. Fokuskan pikiran untuk melepas ketegangan.
6. Untuk kembali ke posisi awal, gunakan tangan sebagai penopang dan perlahan bangun hingga kembali duduk tegak.

Tips: Jika merasa kurang nyaman, letakkan bantal atau guling di antara paha atau dahi (kepala) sebagai penopang.

BACA JUGA: 5 Alasan Kenapa Olahraga Bisa Digunakan Sebagai Terapi Jiwa

Manfaat Child Pose (Balasana) untuk Tubuh

Child Pose mungkin terlihat sederhana, namun memberikan banyak manfaat, di antaranya:

• Merilekskan tubuh dan pikiran, membantu mengurangi stres dan kecemasan.
• Meregangkan punggung dan pinggul, baik untuk Anda yang sering duduk lama atau mengalami nyeri punggung bawah.
• Meningkatkan fleksibilitas pada otot paha, lutut, dan pergelangan kaki.
• Meningkatkan sirkulasi darah terutama ke area kepala, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf.
• Membantu pencernaan dengan memberi pijatan lembut pada organ perut saat menunduk.
• Pose istirahat yang aman, bisa dilakukan kapan saja di sela latihan yoga untuk mengembalikan energi.

Child Pose dapat dilakukan oleh hampir semua orang, baik pemula maupun praktisi yoga berpengalaman. Namun, bagi mereka yang memiliki cedera lutut, tekanan darah rendah, atau sedang hamil, sebaiknya melakukan modifikasi dengan bantuan instruktur.

BACA JUGA: Resep Brokoli Siram Telur

Kesimpulannya, Child Pose (Balasana) adalah salah satu pose yoga sederhana namun penuh manfaat. Gerakan ini tidak hanya membantu tubuh lebih rileks, tetapi juga memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan menenangkan pikiran.

Diharapkan dengan rutin memasukkan Child Pose ke dalam latihan harian, Anda bisa merasakan tubuh lebih sehat, pikiran lebih tenang, dan energi yang lebih seimbang.

Penulis: Imada Lubis