Cara Rileks Sejenak dengan Yoga, Redakan Stres Sehari-Hari

Rutinitas yang padat sering membuat tubuh dan pikiran terasa penuh tekanan. Pekerjaan menumpuk, urusan rumah tangga, hingga distraksi media sosial bisa menambah beban yang membuat kita lelah.

Untuk mengatasinya, ada cara sederhana sekaligus alami yang dapat membantu menenangkan diri yaitu yoga. Yoga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tetapi juga efektif untuk membantu meredakan stres dan menjaga kesehatan mental.

Mengapa Yoga Bisa Membantu Meredakan Stres?

Yoga merupakan kombinasi antara gerakan tubuh, pengaturan napas, dan meditasi ringan. Saat tubuh bergerak lembut sambil fokus pada napas, sistem saraf yang tadinya tegang akan perlahan menurun tingkat stresnya.

Melakukan yoga secara rutin juga mampu membantu meningkatkan produksi hormon serotonin dan endorfin, dua hormon yang berperan penting dalam menciptakan rasa bahagia dan rileks.

Selain itu, yoga juga bisa membantu melatih kesadaran penuh (mindfulness). Saat mempraktikkan gerakan yoga, Anda belajar untuk hadir di momen sekarang. Pikiran yang biasanya melayang pada kekhawatiran masa depan atau beban masa lalu jadi lebih tenang.

BACA JUGA: Manfaat Neuroplastisitas dari Meditasi Bantu Bikin Otak Lebih Sehat

Pose Yoga yang Cocok untuk Rileksasi

Tidak perlu gerakan sulit, bahkan pemula pun bisa mencoba gerakan yoga sederhana berikut untuk mengurangi stres:

1. Child’s Pose (Balasana)
   Pose istirahat yang membuat tubuh terasa aman, membantu menenangkan sistem saraf, dan melepaskan ketegangan di punggung.
2. Cat-Cow Stretch (Marjaryasana-Bitilasana)
   Gerakan dinamis sederhana yang meredakan kaku pada tulang belakang sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
3. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
   Sangat efektif untuk menenangkan detak jantung, memperlancar aliran darah, dan memberikan rasa rileks mendalam.
4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
   Membantu menenangkan pikiran sambil meregangkan bagian belakang tubuh.
5. Corpse Pose (Savasana)
   Pose relaksasi total yang biasanya menjadi penutup sesi yoga, membawa ketenangan batin menyeluruh.

BACA JUGA: Mengenal 4 Hal Seputar Savasana, Pose Yoga Paling Simpel Tapi Penuh Manfaat

Tips Melakukan Yoga

Agar efeknya lebih terasa, coba lakukan yoga dengan kondisi mendukung:

• Pilih waktu tenang, misalnya pagi hari sebelum beraktivitas atau malam sebelum tidur.
• Gunakan pencahayaan redup dan musik lembut.
• Fokus pada napas, jangan terpaku pada kesempurnaan gerakan.
• Lakukan minimal 10–15 menit setiap sesi.
• Praktik secara rutin, tidak perlu lama tetapi konsisten.

BACA JUGA: Meditasi di Rumah untuk Ibu Rumah Tangga yang Sibuk

Kesimpulannya, yoga adalah salah satu pilihan sederhana namun ampuh untuk menemukan ketenangan di tengah kesibukan. Dengan gerakan lembut dan pengaturan napas, stres bisa berkurang dan pikiran jadi lebih jernih.

Jadi, saat beban hidup mulai terasa berat, luangkan waktu sejenak untuk yoga. Tubuh rileks, hati pun lebih tenang.