Dampak Emosi Negatif terhadap Berat Badan dan Kesehatan Tubuh

Pernah merasa makin sering makan saat stres? Atau jadi malas olahraga saat lagi sedih, kecewa, atau marah?

Itu bukan kebetulan. Emosi negatif seperti stres, cemas, marah, dan sedih ternyata berdampak besar terhadap berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Yuk, kita bahas kenapa kesehatan mental dan emosional penting banget untuk keseimbangan tubuh!

1. Stres & Kecemasan Meningkatkan Hormon Kortisol

Saat Anda stres, tubuh akan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang disebut juga sebagai hormon stres.

Efeknya:

• Meningkatkan nafsu makan, terutama terhadap makanan tinggi gula dan lemak
• Menyebabkan penumpukan lemak di area perut
• Mengganggu metabolisme dan pembakaran kalori

2. Emotional Eating, Makan Karena Emosi, Bukan Lapar

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka makan untuk mengalihkan emosi, bukan karena benar-benar lapar.

Contoh:

• Stres → cari camilan manis
• Kesepian → makan berlebihan
• Marah → ngemil terus tanpa sadar

Ini disebut emotional eating, dan bisa memicu kenaikan berat badan secara perlahan tapi pasti.

BACA JUGA: Benarkah Makan Nasi Malam Hari Bikin Diabetes? Ini Penjelasanya!

3. Emosi Negatif Mengganggu Kualitas Tidur

Perasaan cemas, gelisah, atau overthinking membuat Anda sulit tidur nyenyak.

Kurang tidur menyebabkan:

• Meningkatnya rasa lapar (leptin & ghrelin tidak seimbang)
• Tubuh jadi lemas dan kurang energi untuk bergerak
• Kecenderungan konsumsi makanan cepat saji di siang hari

4. Menurunnya Motivasi untuk Hidup Sehat

Saat emosi negatif menguasai, Anda jadi lebih mudah:

• Menunda olahraga
• Melewatkan jadwal makan sehat
• Kembali ke kebiasaan buruk (mager, ngemil sembarangan)

Semua ini secara tidak langsung berdampak pada kesehatan jangka panjang dan berat badan.

5. Dampak Fisik Lainnya, dari Peradangan Hingga Imunitas Menurun

Stres dan tekanan emosional kronis juga bisa menyebabkan:

• Peningkatan peradangan di dalam tubuh
• Sakit kepala, nyeri otot, gangguan pencernaan
• Penurunan daya tahan tubuh

Tubuh yang sering terpapar emosi negatif cenderung lebih cepat drop secara fisik.

BACA JUGA: Bagaimana Cara Menjaga Sistem Imun Agar Tetap Kuat?

Cara Mengelola Emosi untuk Kesehatan Lebih Baik

1. Olahraga ringan secara rutin bisa bantu atur mood jadi lebih baik
2. Latihan pernapasan, meditasi, atau journaling
3. Ceritakan perasaan Anda ke orang yang dipercaya
4. Tidur cukup dan hindari begadang
5. Jangan menyimpan emosi sendiri, itu bukan tanda kekuatan, tapi beban

BACA JUGA: Resep Sup Makaroni Udang

Kesimpulannya, emosi negatif tidak hanya memengaruhi pikiran Anda, tapi juga berdampak langsung pada berat badan, pola makan, dan sistem tubuh secara menyeluruh.

Jadi kalau Anda sedang berjuang memperbaiki pola hidup tapi hasilnya belum maksimal, mungkin sudah saatnya melihat sisi emosional dan mental juga.

Ingat, tubuh yang sehat butuh pikiran yang damai.