Frekuensi Olahraga Ideal untuk Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Sehat

Olahraga adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, serta mendukung kualitas hidup yang lebih baik. Namun, banyak orang masih bingung mengenai seberapa sering olahraga sebaiknya dilakukan agar efektif tanpa menimbulkan risiko cedera atau kelelahan berlebihan.

Artikel ini akan membahas frekuensi olahraga ideal sesuai rekomendasi ahli kesehatan, lengkap dengan tips untuk menyesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Mengapa Frekuensi Olahraga Penting?

Tidak hanya intensitas, frekuensi olahraga juga memengaruhi hasil yang diperoleh. Olahraga yang terlalu jarang dapat membuat manfaatnya kurang maksimal.

Sementara olahraga berlebihan bisa memicu cedera, menurunkan imunitas, hingga kelelahan kronis. Oleh karena itu, menemukan frekuensi yang seimbang adalah kunci untuk tetap fit dan sehat jangka panjang.

BACA JUGA: Olahraga sebagai Sarana Membangun Mental Juara

Rekomendasi Frekuensi Olahraga dari WHO

Menurut World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan rincian berikut:

• 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu (misalnya jalan cepat, bersepeda santai, yoga).
• Atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu (misalnya lari, HIIT, aerobik).
• Disarankan untuk membagi jadwal menjadi 3–5 kali dalam seminggu, agar tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup.

Artinya, olahraga 30 menit sehari selama 5 kali seminggu sudah sangat ideal untuk menjaga kesehatan tubuh.

BACA JUGA: Olahraga Pagi Vs Malam, Mana yang Lebih Efektif?

Frekuensi Ideal Olahraga Berdasarkan Tujuan

1. Untuk Menjaga Kesehatan Umum
   Cukup lakukan olahraga 3–4 kali seminggu dengan durasi 30 menit.
2. Untuk Menurunkan Berat Badan
   Disarankan berolahraga 4–6 kali seminggu dengan kombinasi kardio dan latihan kekuatan.
3. Untuk Meningkatkan Massa Otot
   Fokus pada latihan beban 3–4 kali seminggu, dengan jeda istirahat agar otot bisa pulih.

Tips Menentukan Frekuensi yang Tepat

• Dengarkan tubuh, jangan memaksakan diri jika terasa nyeri atau terlalu lelah.
• Variasikan jenis olahraga untuk menghindari kebosanan dan cedera.
• Sertakan waktu istirahat dan tidur cukup agar hasil olahraga maksimal.
• Mulailah perlahan jika masih pemula, lalu tingkatkan frekuensi secara bertahap.

BACA JUGA: Resep Ikan Bumbu Kuning

Kesimpulannya, frekuensi olahraga ideal adalah 30 menit per hari selama 3–5 kali seminggu dengan menyesuaikan tujuan pribadi, kondisi fisik, dan gaya hidup. Keseimbangan antara olahraga, nutrisi, dan istirahat akan membantu tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi setiap hari.

Siap Olahraga Lebih Terarah?

Mau mulai olahraga tapi bingung atur jadwal yang pas?
Atau masih takut-takut salah frekuensi dan malah jadi gampang capek bahkan cedera?

Pengen punya program olahraga yang terarah & sesuai kebutuhan tubuh Anda? Jangan khawatir, KELAS FITNESS siap bantu lewat Program Online Personal Trainer 1-on-1

• ✅ Instruktur berpengalaman yang akan mendampingi Anda dari nol
• ✅ Jadwal olahraga disesuaikan dengan tujuan kebugaran dan waktu luang Anda
• ✅ Bonus meal plan & konsultasi ahli gizi biar hasil makin maksimal
• ✅ Dapat juga konsultasi dengan dokter agar lebih aman dan efektif
• ✅ Harga terjangkau, hasil optimal

Yuk, mulai perjalanan sehat Anda sekarang! Klik DISINI untuk info lebih lanjut & dapatkan program khusus jika bergabung sekarang!