Gak Cuma Sit-Up! Ini 5 Gerakan Abs untuk Bantu Bentuk Otot Perut

Siapa bilang membentuk otot perut cuma bisa dengan sit-up? Meskipun sit-up merupakan gerakan yang cukup populer, nyatanya ada banyak latihan lain yang lebih efektif dan bervariasi untuk mengaktifkan seluruh otot inti (core), termasuk bagian atas, bawah, dan samping perut.

Jika Anda ingin perut kencang dan garis otot mulai terlihat, yuk coba lima gerakan abs berikut yang bisa jadi alternatif sit-up berikut!

1. Plank

Plank adalah latihan bodyweight yang terlihat sederhana tapi sangat efektif. Gerakan ini menargetkan seluruh otot inti sekaligus memperkuat bahu, punggung, dan pinggul. Cukup tahan posisi seperti push-up dengan siku menempel di lantai dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

Tips: Mulailah dengan menahan plank selama 30 detik, lalu tingkatkan secara bertahap. Fokuskan pada otot perut dan jangan sampai pinggul turun atau terlalu naik.

2. Leg Raise

Latihan ini fokus pada otot perut bagian bawah, yang sering kali sulit dibentuk. Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas, kemudian turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.

Tips: Jaga punggung bawah tetap menempel di lantai selama gerakan. Hindari mengayun kaki agar otot abs benar-benar bekerja.

3. Russian Twist

Ingin membentuk otot perut samping (obliques)? Russian twist jawabannya! Duduk dengan lutut ditekuk, angkat kaki sedikit dari lantai, dan putar tubuh dari sisi ke sisi sambil membawa tangan atau bola ke arah masing-masing pinggul.

Tips: Jaga postur tetap tegak dan kontrol putaran tubuh, bukan hanya menggerakkan lengan.

4. Mountain Climber

Mountain climber adalah gerakan dinamis yang melatih otot perut sekaligus meningkatkan detak jantung. Ambil posisi push-up, lalu tarik lutut kanan ke dada secara cepat, diikuti kaki kiri, seperti sedang “berlari” di tempat.

Tips: Jaga tubuh tetap rendah dan hindari mengangkat pinggul terlalu tinggi. Lakukan dengan ritme cepat untuk efek kardio sekaligus pembentukan otot.

5. Bicycle Crunch

Gerakan ini menargetkan otot perut atas, bawah, dan samping secara bersamaan. Berbaring telentang, lalu lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda sambil menyentuhkan siku ke lutut lawan (misalnya, siku kanan ke lutut kiri).

Tips: Fokus pada kontraksi otot perut dan jangan hanya menarik leher. Lakukan perlahan untuk kontrol maksimal.

BACA JUGA: 5 Tips Melakukan Plank yang Benar agar Hasilnya Lebih Maksimal

Kesimpulannya, membangun otot perut nggak harus terpaku pada sit-up saja. Variasi gerakan seperti plank, leg raise, hingga bicycle crunch juga efektif dalam melatih melibatkan berbagai bagian otot perut.

Siap Bentuk Otot Perut Lebih Cepat?

Latihan diatas bisa dilakukan di rumah tanpa alat dan cocok untuk semua level kebugaran. Tapi kalau Anda masih sering bingung soal teknik gerakan, ritme latihan, atau gimana cara biar hasilnya lebih cepat terlihat...

Saatnya upgrade latihan Anda bareng Program 1-on-1 Online Personal Trainer dari KELAS FITNESS!

Dengan bimbingan langsung dari pelatih berpengalaman, Anda bakal dapat:
✅ Teknik gerakan yang benar & aman
✅ Program latihan yang sesuai level dan tujuan Anda
✅ Pantauan progres rutin biar tetap termotivasi
✅ BONUS meal plan dan konsultasi gizi untuk hasil makin maksimal!

Mau mulai latihan yang terarah dan hasilnya nyata?
Klik DISINI sekarang, dan ubah latihan biasa jadi progres luar biasa!