Kenapa Makin Banyak Anak Muda Kena Diabetes? Ketahui Penyebabnya Disini!

Kesadaran mengenai diabetes semakin meningkat karena kasusnya kini tidak lagi identik dengan orang dengan usia lanjut. Fenomena melonjaknya jumlah anak muda yang terkena diabetes membuat pakar kesehatan terus meneliti penyebab utamanya.

Penyebabnya beragam mulai dari perubahan gaya hidup modern yang cenderung instan, pola makan yang tidak seimbang, hingga faktor genetika menjadi beberapa pemicu yang patut diperhatikan sejak dini. Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel berikut.

Apa Itu Diabetes dan Kenapa Bisa Terjadi pada Anak Muda?

Diabetes merupakan kondisi ketika tubuh tidak mampu mengatur gula darah secara optimal. Pada diabetes tipe 2, tubuh mengalami resistensi insulin, yaitu kondisi ketika sel tidak merespons hormon insulin dengan baik sehingga gula darah meningkat.

Kondisi ini dahulu banyak ditemukan pada orang berusia di atas 40 tahun, namun tren global menunjukkan kasus meningkat signifikan pada remaja dan dewasa muda.

Lonjakan ini bukan tanpa alasan. Kebiasaan makan cepat saji, minuman manis berlebih, durasi duduk yang panjang, hingga kurangnya aktivitas fisik menjadi kombinasi yang menciptakan risiko diabetes sejak usia muda.

BACA JUGA: Bukan Hanya di Otot, Ini 4 Dampak Positif dari Transformasi Tubuh Jika Anda Konsisten Olahraga

Faktor Risiko Utama Diabetes pada Anak Muda

1. Pola Makan Tinggi Gula dan Karbohidrat Olahan

Menu makanan modern cenderung mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Konsumsi minuman boba, kopi susu gula tinggi, makanan cepat saji, dan camilan manis mampu meningkatkan kadar gula darah dalam waktu cepat. Kebiasaan ini, jika berlangsung lama, memicu resistensi insulin.

2. Kurang Aktivitas Fisik

Pekerjaan digital, kuliah daring, dan hiburan berbasis layar membuat anak muda banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk. Aktivitas fisik yang minim mengurangi sensitivitas sel terhadap insulin sehingga gula darah lebih sulit diproses.

3. Kelebihan Berat Badan atau Obesitas

Kelebihan lemak tubuh terutama di area perut yang berdampak langsung pada fungsi insulin. Lemak visceral meningkatkan resistensi insulin dan memicu peningkatan gula darah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5–7% saja sudah mampu menurunkan risiko diabetes secara signifikan.

4. Stres Kronis

Tekanan dari pekerjaan, akademik, hingga masalah sosial dapat menyebabkan stres berkepanjangan. Hormon stres seperti kortisol memengaruhi regulasi gula darah dan memicu pola makan emosional yang membuat konsumsi gula meningkat.

5. Kurang Tidur

Kurang tidur mengganggu metabolisme tubuh dan menurunkan sensitivitas insulin. Anak muda yang tidur di bawah 6 jam per malam lebih berisiko mengalami lonjakan gula darah dan gangguan metabolik lainnya.

6. Faktor Genetik

Riwayat keluarga tetap menjadi faktor yang tidak dapat diabaikan. Jika orang tua atau saudara kandung memiliki diabetes, risiko seseorang meningkat secara signifikan. Meski begitu, faktor genetik biasanya baru aktif ketika gaya hidup tidak sehat ikut menyertai.

7. Kondisi Medis Tertentu

Beberapa kondisi seperti PCOS (polycystic ovary syndrome) dan pradiabetes meningkatkan peluang berkembangnya diabetes tipe 2. Pemeriksaan rutin penting dilakukan untuk deteksi dini.

BACA JUGA: 6 Alasan Pentingnya Hidrasi untuk Tubuh, Gak Cuma untuk Hilangkan Haus!

Tanda-Tanda Diabetes yang Perlu Diwaspadai Anak Muda

Pengenalan gejala sangat penting agar tidak terlambat melakukan pemeriksaan. Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

• Mudah lelah
• Sering haus
• Sering buang air kecil
• Luka sulit sembuh
• Penglihatan kabur
• Berat badan turun tanpa sebab

Pemeriksaan gula darah sederhana mampu memberikan gambaran awal kondisi metabolisme tubuh.

BACA JUGA: Cara Capai Fat Loss Optimal Tanpa Diet Ketat dan Latihan Berlebihan

Cara Efektif Mengurangi Risiko Diabetes pada Anak Muda

1. Perbaiki Pola Makan Harian

Pilih makanan utuh seperti sayur, buah, biji-bijian, ikan, dan protein rendah lemak. Batasi minuman manis dan makanan cepat saji. Gantilah karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.

2. Rutin Berolahraga

Luangkan waktu minimal 30 menit sehari untuk bergerak. Jalan cepat, jogging, zumba, yoga, atau latihan kekuatan merupakan pilihan efektif untuk mengontrol gula darah dan meningkatkan massa otot.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Turunkan berat badan secara bertahap bila diperlukan. Penurunan kecil namun konsisten lebih efektif dibanding penurunan drastis.

4. Kelola Stres dengan Bijak

Meditasi, journaling, olahraga ringan, atau sekadar mengambil waktu istirahat dapat membantu menurunkan stres dan menjaga keseimbangan hormonal.

5. Tidur Cukup Setiap Hari

Pastikan waktu tidur berkisar 7–8 jam per malam. Kebiasaan tidur baik membantu regulasi hormon dan metabolisme.

6. Lakukan Pemeriksaan Rutin

Jika memiliki riwayat keluarga atau gejala tertentu, lakukan pemeriksaan gula darah setidaknya setahun sekali. Deteksi dini sangat menentukan keberhasilan pencegahan.

BACA JUGA: Resep Sayur Bening Oyong

Kesimpulannya, fenomena meningkatnya diabetes pada anak muda merupakan peringatan bahwa gaya hidup modern yang cenderung serba instan memberi dampak besar pada metabolisme tubuh.

Diharapkan dengan memahami faktor risiko dan mengubah kebiasaan pola hidup tak seimbang secepatnya, peluang mengalami diabetes dapat ditekan secara maksimal. Gaya hidup sehat bukan hanya pilihan tetapi keharusan jika Anda ingin memiliki kualitas hidup lebih baik.

Ubah Gaya Hidup, Turunkan Risiko Diabetes Bersama Kelas Fitness

Kesadaran terhadap kesehatan tidak hanya berhenti pada sebatas mengetahui faktor resiko saja. Konsistensi menjalani gaya hidup sehat adalah kunci utamanya.

KELAS FITNESS lewat program 1 on 1 Online Personal Trainer hadir sebagai solusi untuk kamu yang ingin mulai berolahraga dengan cara yang aman, terarah, dan sesuai kebutuhan tubuh.

Kenapa pilih Kelas Fitness 1 on 1 Online Personal Trainer?

✅ Program latihan 100 % personalized sesuai tujuan kebugaran, kondisi tubuh dan usia sehingga aman dari resiko cedera maupun overtraining.
✅ Latihan bisa dijadwal sesuai waktu Anda.
✅ Dipandu instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga super terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Latihan bisa dilakukan di rumah atau gym dengan panduan langsung instruktur.
✅ Pola makan sehat tapi tetap enak, bebas dari rasa tersiksa, disusun dan dipantau ahli gizi.
✅ Butuh jawaban cepat terkait program? Cukup tanyakan ke Customer Service, dijamin responsif dan ramah.

Bonus Konsultasi Dokter jadi semua program pasti aman! Yuk daftar dan bangun hidup lebih sehat secara konsisten sekarang!