DOMS atau Cedera? Begini Cara Mengenalinya!

Banyak orang yang baru mulai rutin berolahraga sering merasa kebingungan ketika tubuh mengalami nyeri setelah latihan.

Pertanyaannya, apakah rasa sakit itu termasuk DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) yang normal atau justru tanda cedera olahraga yang perlu diwaspadai?

Memahami perbedaan keduanya sangat penting agar Anda bisa tetap berlatih dengan aman tanpa memperburuk kondisi tubuh.

Apa Itu DOMS?

DOMS adalah nyeri otot yang muncul 12–24 jam setelah latihan, terutama jika Anda mencoba gerakan baru atau meningkatkan intensitas latihan. Rasa sakit biasanya mencapai puncak dalam 24–72 jam, lalu berangsur hilang dengan sendirinya.

Ciri Khas DOMS:

• Nyeri terasa tumpul atau kaku pada otot.
• Otot tetap bisa digunakan meski terasa tidak nyaman.
• Tidak ada bengkak atau perubahan warna pada kulit.
• Hilang dalam beberapa hari dengan istirahat ringan atau active recovery.

DOMS justru tanda bahwa otot sedang beradaptasi, membangun jaringan baru, dan menjadi lebih kuat.

BACA JUGA: Apa yang Harus Dilakukan Jika Merasa Cedera Saat Berolahraga?

Apa Itu Cedera Olahraga?

Cedera olahraga terjadi ketika jaringan tubuh seperti otot, ligamen, atau sendi mengalami kerusakan akibat tekanan berlebih atau teknik yang salah. Cedera dapat bersifat ringan hingga serius dan butuh penanganan lebih intens.

Ciri Khas Cedera Olahraga:

• Nyeri tajam, menusuk, atau terlokalisasi di area tertentu.
• Muncul langsung saat atau sesaat setelah latihan.
• Bengkak, memar, atau perubahan warna pada kulit.
• Sulit menggerakkan bagian tubuh yang sakit.
• Tidak membaik bahkan setelah istirahat beberapa hari.

Jika mengalami tanda-tanda tersebut, sebaiknya segera hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter atau fisioterapis.

BACA JUGA: Silent Symptoms Fitness, Bagaimana Membedakan Capek Biasa dan Tanda Penyakit?

Cara Membedakan DOMS dan Cedera

1. Waktu Munculnya Nyeri
   • DOMS: 12–24 jam setelah latihan.
   • Cedera: langsung saat latihan atau segera setelahnya.
2. Jenis Rasa Sakit
   • DOMS: nyeri tumpul dan menyebar.
   • Cedera: nyeri tajam dan terlokalisasi.
3. Perubahan Fisik
   • DOMS: tidak ada bengkak atau memar.
   • Cedera: bengkak, memar, atau perubahan warna.
4. Durasi Pemulihan
   • DOMS: membaik dalam 2–5 hari.
   • Cedera: tidak kunjung pulih tanpa penanganan khusus.

BACA JUGA: Kenapa Pemanasan Sebelum Olahraga Itu Penting? Begini Penjelasannya!

Tips Mengatasi DOMS dan Cedera

• Untuk DOMS: lakukan active recovery seperti jalan santai, yoga ringan, stretching, serta perbanyak hidrasi dan konsumsi makanan bergizi.
• Untuk Cedera: hentikan aktivitas fisik, kompres es pada area nyeri, angkat bagian tubuh yang sakit untuk mengurangi pembengkakan, dan segera cari bantuan medis bila tidak membaik.

BACA JUGA: Resep Salad Kentang

Kesimpulannya, nyeri setelah olahraga tidak selalu berbahaya, tetapi penting untuk mengenali apakah itu DOMS atau cedera.

Diharapkan dengan memahami perbedaannya, Anda bisa menentukan langkah tepat apakah melanjutkan latihan ringan untuk mempercepat pemulihan, atau beristirahat total demi mencegah kondisi makin parah.

Jadikan Latihan Anda Lebih Aman dengan Kelas Fitness

Masih bingung membedakan nyeri otot biasa dengan cedera serius? Jangan biarkan rasa sakit menghalangi progres fitness Anda. KELAS FITNESS lewat program 1-on-1 Online Personal Trainer siap mendampingi setiap langkah latihan Anda.

Klik DISINI buat gabung dan dapatkan:

✅ Latihan rutin dan terjadwal dari rumah, kapan pun Anda bisa.
✅ Dipandu step by step oleh instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Program latihan personalized menyesuaikan usia dan kebugaran tubuh.
✅ Latihan aman dari cedera, semua gerakan dipantau langsung instruktur.
✅ Nggak perlu beli alat olahraga mahal, cukup sediakan ruang gerak.
✅ Pola makan disusun dan dipantau ahli gizi, jadi lebih terarah dan sehat.

Bonus Konsultasi Dokter jadi semua program lebih aman dan terpercaya. 

Mulai perjalanan fitness yang aman dan terarah bersama KELAS FITNESS sekarang juga!