Makan Protein Banyak Tapi Nggak Ngefek? Coba Cek Asupan Vitamin Ini!

Sudah makan protein tinggi, rajin latihan, tapi kok hasilnya minim banget? Nggak jarang hal ini bisa membuat Anda merasa frustrasi. Ketika usaha keras di gym belum sebanding dengan hasil yang didapat. Bisa jadi, masalahnya bukan di jumlah protein yang Anda konsumsi, tapi justru di penyerapan protein itu sendiri!

Tubuh kita butuh lebih dari sekadar asupan protein untuk bisa membentuk otot dan pulih lebih cepat. Ada beberapa vitamin penting yang berperan besar dalam metabolisme dan penyerapan protein agar manfaatnya benar-benar terasa. Yuk, kenali vitamin-vitamin pendukung ini!

1. Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 sangat berperan dalam metabolisme asam amino, komponen penyusun utama protein. Tanpa B6 yang cukup, tubuhmu akan kesulitan memecah dan menggunakan protein secara efektif.

Selain itu, B6 juga berfungsi dalam pembentukan neurotransmitter dan hemoglobin—yang penting untuk energi dan performa saat latihan. Sumber alami vitamin ini bisa dari daging ayam, ikan tuna dan salmon, kentang, pisang, kacang-kacangan, bayam, brokoli dan lainnya.

BACA JUGA: Resep Sup Bayam Tahu

2. Vitamin B12 (Kobalamin)

Kalau Anda cepat lelah atau merasa recovery otot lambat, bisa jadi itu tanda kurang vitamin B12. Vitamin ini membantu tubuh dalam pembentukan sel darah merah dan sintesis DNA, serta mendukung metabolisme protein dan lemak. Sumber alami vitamin ini bisa dari daging merah (sapi, kambing), telur, produk susu, ikan, kerang dan lainnya.

3. Vitamin C (Asam Askorbat)

Walau lebih dikenal untuk imunitas, vitamin C juga penting dalam sintesis kolagen, protein utama dalam jaringan tubuh. Kolagen sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit, kesehatan otot, dan mempercepat pemulihan setelah latihan berat. Sumber alaminya bisa diperoleh dari jeruk, kiwi, stroberi, paprika, tomat, sayuran hijau, dan melon.

4. Vitamin A

Vitamin A mendukung sintesis protein dan regenerasi sel. Ini sangat penting untuk membangun kembali jaringan otot yang rusak akibat latihan. Selain itu, vitamin A juga membantu menjaga kekebalan tubuh agar kamu nggak gampang drop. Sumber alaminya bisa diperoleh dari hati sapi, wortel, ubi jalar, kale, telur, dan produk susu.

BACA JUGA: Resep Peanut Butter Toast

Kesimpulannya, mengandalkan protein saja tanpa memperhatikan vitamin pendukungnya seperti menyusun puzzle yang belum lengkap. Agar usaha latihanmu berbuah hasil, pastikan Anda juga memenuhi kebutuhan vitamin yang mendukung penyerapan dan metabolisme protein.

Ingat, hal kecil seperti vitamin bisa punya dampak besar terhadap hasil yang diharapkan. Jadi, yuk perbaiki pola makan Anda agar makin optimal!