5 Manfaat Latihan Kardio untuk Kesehatan Jantung dan Jenisnya

Latihan kardio adalah salah satu bentuk olahraga yang fokus pada peningkatan daya tahan jantung dan paru-paru. Di gym, latihan kardio menjadi favorit banyak orang karena dapat dilakukan dengan berbagai alat seperti treadmill, sepeda statis, elliptical, dan mesin dayung.

Selain membantu menurunkan berat badan, latihan kardio memiliki manfaat penting terutama untuk kesehatan jantung. Simak selengkapnya dalam artikel berikut.

Apa Itu Latihan Kardio?

Latihan kardio, atau latihan kardiovaskular, melibatkan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan selama periode waktu tertentu. Aktivitas ini bertujuan meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah dalam mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

Manfaat Latihan Kardio untuk Kesehatan Jantung

1. Meningkatkan Fungsi Jantung

Latihan kardio membuat jantung bekerja lebih keras dan efisien. Seiring waktu, otot jantung menjadi lebih kuat sehingga mampu memompa darah dengan volume yang lebih besar dan lebih cepat. Ini berarti jantung bisa bekerja lebih baik tanpa harus memompa berlebihan saat istirahat.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Rutin melakukan latihan kardio membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi). Tekanan darah yang terkendali akan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

3. Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL)

Latihan kardio dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah, yang membantu membersihkan plak di pembuluh darah dan menjaga arteri tetap sehat.

4. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Dengan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, latihan kardio secara signifikan menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner, gagal jantung, dan masalah kardiovaskular lainnya.

5. Membantu Mengontrol Berat Badan

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Latihan kardio membantu membakar kalori dan lemak, sehingga menjaga berat badan ideal yang berdampak positif pada kesehatan jantung.

BACA JUGA: Mengapa Berat Badan Sulit Turun? Ini Fakta Tentang Overweight yang Perlu Anda Tahu

Jenis-Jenis Latihan Kardio

• Treadmill: Berjalan cepat, jogging, atau berlari di treadmill merupakan cara efektif meningkatkan detak jantung.
• Sepeda Statis: Membantu melatih otot kaki sekaligus menjaga kesehatan jantung.
• Elliptical: Menggabungkan gerakan kaki dan tangan yang halus, cocok untuk mengurangi tekanan pada sendi.
• Mesin Dayung: Melatih seluruh tubuh dengan intensitas tinggi dan mendukung kebugaran kardiovaskular.

Tips Melakukan Latihan Kardio

• Mulai dengan melakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan tubuh.
• Mulai dengan intensitas sedang, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh Anda.
• Lakukan latihan kardio secara konsisten, minimal 150 menit per minggu atau sesuai rekomendasi kesehatan yang dicocokkan dengan kondisi tubuh Anda.
• Perhatikan detak jantung, gunakan alat pengukur detak jantung untuk menjaga latihan Anda berada di zona yang efektif.
• Akhiri dengan pendinginan untuk membantu pemulihan tubuh.

BACA JUGA: Resep Ikan Gurame Bakar

Kesimpulannya, latihan kardio di gym bukan hanya cara untuk membakar kalori, tetapi juga merupakan investasi penting untuk kesehatan jantung. Diharapkan dengan rutin melakukan latihan ini, jantung menjadi lebih kuat, tekanan darah terkendali, kadar kolesterol normal dan risiko penyakit jantung berkurang.

Selain itu, latihan kardio juga membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.