Mengapa Berat Badan Sulit Turun? Ini Fakta Tentang Overweight yang Perlu Anda Tahu
Meski sudah diet dan olahraga, berat badan tak kunjung berkurang? Kenali faktor yang bisa jadi penyebab berat badan sulit turun disini.
Banyak orang merasa frustrasi ketika sudah berusaha keras menurunkan berat badan, tapi hasilnya tidak sebanding dengan usaha yang dilakukan. Meski sudah diet, olahraga bahkan menghindari makanan favorit, jarum timbangan tetap tak bergerak atau malah naik.
Lalu, mengapa berat badan sulit turun? Artikel ini akan membahas fakta tentang overweight (kelebihan berat badan) yang mungkin belum Anda ketahui.
1. Metabolisme Tubuh yang Melambat
Salah satu penyebab utama berat badan sulit turun adalah metabolisme yang melambat. Metabolisme adalah proses tubuh membakar kalori untuk menghasilkan energi.
Ketika Anda menurunkan asupan kalori secara drastis atau tidak makan dengan seimbang, tubuh bisa memasuki “mode bertahan hidup” dan memperlambat metabolisme agar tidak kekurangan energi. Akibatnya, penurunan berat badan pun melambat atau berhenti.
2. Kurangnya Defisit Kalori yang Konsisten
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada yang dibakar. Banyak orang merasa sudah "makan sedikit".
Padahal tanpa disadari, asupan kalori dari camilan kecil, minuman manis, atau porsi makan yang besar tetap membuat tubuh surplus kalori. Selain itu, olahraga tanpa kontrol makan juga tidak cukup efektif.
3. Gangguan Hormon dan Faktor Genetik
Hormon seperti insulin, leptin, dan kortisol berperan besar dalam pengaturan berat badan. Gangguan hormon (seperti pada penderita PCOS atau hipotiroidisme) dapat menyebabkan peningkatan berat badan atau hambatan dalam penurunan berat badan. Selain itu, faktor genetik juga memengaruhi bagaimana tubuh menyimpan lemak dan merespons program diet.
4. Kurang Tidur dan Stres Berkepanjangan
Tidur yang cukup dan manajemen stres adalah dua hal penting yang sering diabaikan. Kurang tidur mengganggu hormon pengatur nafsu makan (ghrelin dan leptin), sehingga Anda lebih mudah lapar. Sementara itu, stres meningkatkan produksi kortisol, hormon yang dapat mendorong penyimpanan lemak, terutama di area perut.
5. Jenis Diet yang Tidak Berkelanjutan
Diet ketat atau ekstrem mungkin memberikan hasil cepat, tapi tidak tahan lama. Saat tubuh merasa kekurangan nutrisi, ia akan merespons dengan menahan lemak.
Selain itu, setelah berhenti diet ekstrem, berat badan cenderung kembali naik, bahkan bisa lebih tinggi dari sebelumnya (yo-yo effect). Diet sehat harus bersifat jangka panjang dan berkelanjutan.
6. Kurangnya Aktivitas Fisik Sehari-hari
Olahraga memang penting, tetapi aktivitas harian seperti berjalan kaki, naik tangga, atau berdiri lebih sering juga punya pengaruh besar. Gaya hidup sedentari (banyak duduk) bisa memperlambat pembakaran kalori harian tanpa disadari, meskipun Anda rutin ke gym beberapa kali seminggu.
BACA JUGA: Dampak Emosi Negatif terhadap Berat Badan dan Kesehatan Tubuh
Kesimpulannya, menurunkan berat badan bukan hanya soal mengurangi makan dan memperbanyak olahraga. Ada banyak faktor fisiologis, psikologis, dan kebiasaan yang memengaruhinya seperti yang sudah dijelaskan diatas.
Jika berat badan tak kunjung turun meski sudah mencoba berbagai cara, jangan ragu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menemukan penyebab pastinya.
Mau Turunkan Berat Badan dengan Cara yang Tepat?
Kesulitan menurunkan berat badan bukan akhir dari segalanya. Yuk, atasi dengan cara yang lebih cerdas dan terarah!
1 On 1 Online Personal Trainer Jawabannya.
Gak repot kok, karena kini di rumah pun Anda bisa latihan dipandu instruktur bonus konsultasi ahli gizi & personal meal plan yang disesuaikan khusus buat tubuh dan aktivitas Anda.
Keuntungan yang akan Anda dapatkan:
✅ Latihan rutin dan terjadwal dari rumah saja, kapan pun Anda bisa.
✅ Dipandu instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga murah dan terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Hasil dijamin kelihatan, tubuh lebih sehat dan bugar.
✅ Latihan aman tanpa cedera, semua gerakan dipantau langsung.
✅ Nggak perlu beli alat olahraga mahal, cukup sediakan ruang gerak.
✅ Pola makan pun dipantau ahli gizi, jadi lebih terarah dan sehat.
Unduh Aplikasinya Sekarang di App Store & Play Store
