Mengenal Calisthenic Workout, Manfaat Hingga Tips Melakukannya

Calisthenic Workout adalah salah satu metode latihan yang semakin populer di kalangan pecinta kebugaran. Latihan ini mengandalkan berat badan sendiri tanpa memerlukan peralatan tambahan.

Sehingga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain itu, calisthenics workout juga dikenal efektif dalam membangun kekuatan, daya tahan, serta fleksibilitas tubuh.

Apa Itu Calisthenic Workout?

Calisthenic Workout adalah bentuk latihan fisik yang menggunakan berat badan sebagai resistensi untuk memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran.

Latihan ini sering kali melibatkan gerakan berulang yang menargetkan berbagai kelompok otot, seperti push-up, pull-up, squats, dips dan berbagai variasi lainnya. Dengan kombinasi yang tepat, calisthenics workout bisa menjadi latihan yang sangat menantang dan efektif.

Manfaat Calisthenic Workout

1. Meningkatkan Kekuatan Fungsional
   Karena melibatkan gerakan alami tubuh, calisthenics membantu meningkatkan kekuatan yang dapat digunakan dalam aktivitas sehari-hari.
2. Membantu Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
   Gerakan dalam latihan calisthenics sering kali melibatkan peregangan dan rentang gerak yang luas, sehingga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3. Dapat Dilakukan di Mana Saja
   Tanpa memerlukan alat berat atau gym, calisthenics dapat dilakukan di rumah, taman, atau bahkan di ruangan yang kecil.
4. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan Tubuh
   Karena menggunakan berat badan sendiri, latihan ini melatih koordinasi otot dan keseimbangan tubuh dengan lebih baik.
5. Membantu Membakar Lemak
   Jika dilakukan dengan intensitas tinggi, calisthenics dapat meningkatkan detak jantung dan membantu dalam pembakaran kalori.

Contoh Latihan Calisthenics

1. Pemula:

• Push-up – 3 set x 12 repetisi
• Bodyweight Squat – 3 set x 15 repetisi
• Plank – 3 set x 30 detik
• Dips pada Kursi – 3 set x 10 repetisi

2. Menengah:

• Pull-up – 3 set x 8 repetisi
• Diamond Push-up – 3 set x 12 repetisi
• Jump Squat – 3 set x 15 repetisi
• Hanging Leg Raises – 3 set x 12 repetisi

3. Lanjutan:

• Muscle-up – 3 set x 6 repetisi
• Handstand Push-up – 3 set x 8 repetisi
• Pistol Squat – 3 set x 10 repetisi per kaki
• Front Lever Hold – 3 set x 10 detik

Tips Melakukan Calisthenic Workout dengan Efektif

• Mulai dari Gerakan Dasar
  Jika kamu pemula, fokuslah pada teknik dasar sebelum mencoba gerakan yang lebih kompleks.
• Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
  Tambahkan repetisi, set, atau variasi yang lebih sulit untuk terus menantang tubuhmu.
• Fokus pada Bentuk dan Teknik yang Benar
  Untuk menghindari cedera, pastikan kamu melakukan setiap gerakan dengan bentuk yang tepat.
• Gabungkan dengan Pola Makan Sehat
  Untuk hasil optimal, kombinasikan latihan calisthenics dengan pola makan seimbang dan cukup protein.

Kesimpulannya, calisthenic workout adalah metode latihan yang efektif, fleksibel, dan dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran.

Dengan rutin melakukan latihan ini, kamu bisa meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh tanpa perlu menggunakan alat berat atau pergi ke gym.

Jika Anda mencari cara latihan yang seru, menantang, dan dapat dilakukan di mana saja, coba mulai calisthenic workout hari ini dan rasakan manfaatnya!

Penulis : Fahmi Fauzan