Mengenal DOMS : Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasinya
DOMS adalah kondisi yang menyebabkan nyeri otot dan kekakuan setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Biasanya terjadi selama 24-48 jam setelah aktivitas fisik intens dilakukan dan dapat berlangsung selama beberapa hari.
Apakah Anda pernah merasakan nyeri otot setelah melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang intens? Jika ya, maka Anda mungkin mengalami DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
DOMS adalah kondisi yang menyebabkan nyeri otot dan kekakuan setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Kondisi ini biasanya terjadi 24-48 jam setelah melakukan aktivitas fisik yang intens dan dapat berlangsung selama beberapa hari.
Penyebab DOMS
Perubahan Struktur Otot
DOMS dapat disebabkan oleh perubahan struktur otot yang terjadi saat melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti perubahan pada serat otot dan jaringan ikat.
Kerusakan Jaringan Otot
DOMS juga dapat disebabkan oleh kerusakan jaringan otot yang terjadi saat melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti kerusakan pada serat otot dan jaringan ikat.
Perubahan Kadar Asam Laktat
DOMS juga dapat disebabkan oleh perubahan kadar asam laktat dalam otot, yang dapat menyebabkan nyeri otot dan kekakuan.
Gejala DOMS
Nyeri Otot
Gejala utama DOMS adalah nyeri otot yang dapat berlangsung selama beberapa hari dan dapat memburuk dengan aktivitas fisik.
Kekakuan Otot
DOMS juga dapat menyebabkan kekakuan otot yang dapat membatasi gerakan dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit.
Pembengkakan Otot
DOMS juga dapat menyebabkan pembengkakan otot yang dapat memperburuk gejala dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit.
Cara Mengatasi DOMS
Istirahat
Istirahat adalah cara terbaik untuk mengatasi DOMS. Berikan waktu bagi otot Anda untuk pulih dan hindari aktivitas fisik yang intens selama beberapa hari.
Peregangan
Peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan memperbaiki gerakan. Lakukan peregangan secara perlahan dan hindari peregangan yang terlalu intens.
Kompressi
Kompressi dapat membantu mengurangi pembengkakan otot dan memperbaiki aliran darah. Gunakan perban atau kompresi untuk membantu mengurangi gejala.
Elevasi
Elevasi dapat membantu mengurangi pembengkakan otot dan memperbaiki aliran darah. Angkat kaki atau lengan Anda di atas tingkat jantung untuk membantu mengurangi gejala.
Kesimpulannya, DOMS adalah kondisi yang umum terjadi setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. Namun dengan istirahat, peregangan, kompressi, dan elevasi, kita dapat mengatasi gejala DOMS dan kembali melakukan aktivitas fisik dengan nyaman.
Pastikan Anda selalu mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri untuk melakukan aktivitas fisik yang intens jika masih mengalami gejala DOMS.
Penulis : Rizky Azwari
