Mengenal Sarkopenia: Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasinya

Sarkopenia adalah kondisi yang menyebabkan tubuh kehilangan massa dan kekuatan otot secara progresif. Sarkopenia umum terjadi pada orang tua, tetapi juga dapat terjadi pada orang muda yang memiliki gaya hidup tidak seimbang.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami penyebab, gejala, dan cara mengatasinya agar Anda terhindar dari resiko terkena Sarkopenia baik di waktu sekarang maupun mendatang.

Penyebab Sarkopenia

Penuaan: Penuaan adalah penyebab utama sarkopenia. Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh kita secara alami akan kehilangan massa otot dan kekuatan otot.

Gaya Hidup Tidak Seimbang: Gaya hidup yang tidak seimbang, seperti kurangnya olahraga dan konsumsi makanan yang tidak seimbang, dapat meningkatkan risiko sarkopenia.

Penyakit Kronis: Penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung, dapat meningkatkan risiko sarkopenia.

Kekurangan Nutrisi: Kekurangan nutrisi seperti protein dan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko terkena sarkopenia.

Gejala Sarkopenia

• Kehilangan massa otot yang dapat mempengaruhi kekuatan otot dan kualitas hidup secara keseluruhan.
• Kekuatan otot menurun menyebabkan menurunnya kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
• Kelelahan yang meningkat.
• Risiko terserang penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung makin meningkat.

Cara Mengatasi Sarkopenia

Melakukan Olahraga Teratur, seperti angkat besi dan olahraga kardio, guna membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang, seperti protein dan vitamin D, dapat membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan otot.

Mengelola Stres Secara Tepat, seperti dengan meditasi dan yoga maupun melakukan hobi yang Anda senangi seperti melukis atau bermain alat musik.

Tidak Menunda untuk Mengobati Penyakit Kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung karena jika cenderung diabaikan berpotensi besar menyebabkan kematian.

Kesimpulannya, sarkopenia adalah kondisi yang serius dan dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

Namun jangan terlalu khawatir sebab dengan olahraga teratur, konsumsi makanan bergizi seimbang, mengelola stres, dan segera mengobati penyakit kronis, Anda dapat mengatasi sarkopenia dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Penulis : Rizky Azwari