Muscle Gain untuk Vegan Tanpa Protein Hewani, Bisa Nggak Ya? Begini Penjelasannya!

Anda vegan? tidak konsumsi daging atau sumber protein hewani lainnya? Namun ingin membentuk dan meningkatkan massa otot, memangnya bisa? Jelas bisa dong!

Anda tak perlu khawatir, karena penjelasan di bawah ini dapat membantu Anda memilih sumber makanan yang cocok untuk vegan. Yuk simak penjelasannya!

Vegan adalah pola makan yang menghindari segala jenis makanan berbasis hewani seperti daging, unggas, ikan, produk-produk hewani termasuk susu, telur, dan madu sehingga hanya mengonsumsi sumber makanan nabati (berasal dari tumbuhan).

Sedangkan muscle gain adalah proses meningkatkan massa otot melalui latihan dengan kombinasi asupan nutrisi yang cukup dan tepat. Bukan hanya dengan latihan, meningkatkan massa otot pastinya membutuhkan protein untuk merangsang pertumbuhan serat-serat otot.

Tetapi sumber protein malah kebanyakan dari daging, unggas, ikan dan produk hewani lainnya. Terus bagaimana dengan vegan yang hanya mengkonsumsi makanan nabati? Tenang, ini beberapa tips yang bisa dijadikan alternatif pilihan.

Pilih Makanan Nabati Tinggi Protein

Bukan hanya produk hewani, sumber makanan nabati juga banyak mengandung protein tinggi, beberapa contohnya adalah :

• Tahu dan tempe, termasuk makanan tinggi protein yang mengandung isoflavon yang bagus untuk hormon dalam pembentukan otot.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang merah, kacang hitam, buncis, edamame, almond, chia seed, pumkin seed.
• Susu nabati yang tinggi protein yaitu susu kedelai, bahkan proteinnya lebih tinggi dari susu almond dan susu oat.

Konsumsi Kalori yang Cukup

Protein memang penting untuk pertumbuhan otot tapi, masih ada hal lain yang perlu diperhatikan dalam muscle gain yaitu surplus kalori. Kalori yang Anda dapatkan harus lebih banyak daripada kalori yang dikeluarkan. Maka Anda harus memilih makanan yang tinggi kalori juga.

Latihan yang Tepat 

Muscle gain tidak akan lengkap jika hanya konsumsi protein dan surplus kalori. Anda juga harus lakukan latihan untuk merangsang pembentukan otot dengan beberapa metode latihan berikut.

• Progressive Overload : yaitu dengan menambah beban secara bertahap agar otot lebih terpancing untuk berkembang.
• Latihan Compound : yaitu latihan yang melibatkan banyak otot sekaligus, jadi pembentukan otot bisa lebih maksimal
• Latihan Isolasi : beberapa otot tidak terlatih jika Anda melakukan latihan compound saja, karena ada otot-otot yang hanya bisa dilatih menggunakan latihan isolasi yaitu satu otot saja yang akan terlatih. Jadi sebaiknya selingi juga dengan latihan isolasi.

Istirahat yang Cukup

Nah ini yang terakhir dan tak kalah penting! Anda juga harus mengatur waktu istirahat, karena otot yang sudah digunakan untuk latihan juga butuh penyembuhan dengan istirahat, sehingga pertumbuhannya maksimal.

Jika Anda sudah menerapkan semua tips di atas dan juga konsisten dalam penerapannya, dijamin kebutuhan protein pasti terpenuhi dan muscle gain Anda berhasil.

Ada pendapat lain mengenai vegan dan muscle gain? Yuk diskusi di kolom komentar!

Penulis : Khairi Syakira