Olahraga Saat Puasa, Kapan dan Apa yang Paling Cocok?

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak dan berolahraga. Tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar metabolisme stabil, massa otot terjaga, dan energi tidak menurun drastis.

Cara yang tepat dalam memilih waktu dan jenis olahraga akan membantu menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah. Olahraga saat puasa sebenarnya aman dilakukan selama intensitasnya disesuaikan dengan kondisi tubuh.

Fokus utama bukan pada pembakaran kalori berlebihan, melainkan menjaga kebugaran, mempertahankan stamina, dan mencegah tubuh terasa lemas.

BACA JUGA: Mengungkap Manfaat Puasa untuk Fitness Enthusiast

Waktu Terbaik untuk Olahraga Saat Puasa

Pemilihan waktu sangat menentukan kenyamanan dan keamanan saat berolahraga. Berikut beberapa waktu yang direkomendasikan:

1. Menjelang Berbuka Puasa

Waktu 30–60 menit sebelum berbuka menjadi pilihan populer. Energi memang sedang rendah, tetapi tubuh bisa segera mendapatkan asupan nutrisi setelah latihan selesai. Pilih latihan dengan intensitas rendah agar tidak memicu kelelahan berlebihan.

Keuntungan olahraga menjelang berbuka:

• Risiko dehidrasi lebih rendah karena segera minum
• Cocok untuk latihan ringan hingga sedang
• Membantu tubuh lebih segar saat berbuka

2. Setelah Berbuka Puasa

Pilihan aman lainnya adalah 1–2 jam setelah berbuka. Tubuh sudah mendapat cairan dan energi, sehingga lebih siap untuk aktivitas fisik. Hindari olahraga terlalu larut malam agar kualitas tidur tetap terjaga.

Keuntungan olahraga setelah berbuka:

• Energi lebih stabil
• Bisa melakukan latihan dengan intensitas sedikit lebih tinggi
• Risiko pusing atau lemas lebih kecil

3. Setelah Sahur

Latihan ringan setelah sahur juga bisa menjadi opsi, terutama bagi yang memiliki jadwal padat di sore hari. Intensitas harus tetap ringan agar tubuh tidak cepat kehilangan cairan.

BACA JUGA: Seberapa Penting Air Putih untuk Kesehatan Tubuh?

Jenis Olahraga yang Cocok Saat Puasa

Pemilihan jenis olahraga harus mempertimbangkan kondisi tubuh dan durasi puasa. Berikut beberapa rekomendasi olahraga saat puasa yang aman dan efektif:

1. Jalan Santai atau Jalan Cepat

Jalan kaki selama 20–30 menit membantu menjaga kesehatan jantung tanpa menguras energi berlebihan. Aktivitas ini mudah dilakukan dan minim risiko cedera.

2. Yoga dan Stretching

Yoga membantu menjaga fleksibilitas tubuh sekaligus menenangkan pikiran. Gerakan ringan dan latihan pernapasan sangat cocok dilakukan saat puasa karena tidak membutuhkan energi besar.

3. Latihan Bodyweight Ringan

Squat, wall sit, push up ringan, dan plank dapat menjaga kekuatan otot selama bulan puasa. Lakukan dalam durasi singkat, sekitar 15–20 menit, dengan repetisi moderat.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan intensitas ringan menjaga kebugaran kardiovaskular. Hindari medan berat atau durasi terlalu lama untuk mencegah dehidrasi.

5. Senam Ringan di Rumah

Gerakan low impact seperti aerobik ringan atau mobility training dapat menjadi alternatif bagi yang ingin tetap aktif tanpa tekanan berlebihan pada tubuh.

BACA JUGA: 5 Manfaat Kurma untuk Pecinta Olahraga Lengkap dengan Kandungan Nutrisnya

Tips Aman Berolahraga Saat Puasa

Keselamatan tetap menjadi prioritas utama. Perhatikan beberapa tips berikut agar olahraga saat puasa tetap nyaman:

• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur dan berbuka
• Konsumsi makanan bergizi seimbang
• Hindari olahraga intensitas tinggi dalam durasi panjang
• Hentikan latihan jika muncul pusing atau lemas berlebihan
• Gunakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat

Tubuh memberikan sinyal ketika membutuhkan istirahat. Mendengarkan kondisi fisik adalah langkah bijak selama berpuasa. Ingat pula bahwa konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi. Latihan ringan yang dilakukan rutin akan memberikan dampak positif bagi kebugaran jangka panjang.

BACA JUGA: Resep Avocado Date Smoothie

Kesimpulannya, puasa dan olahraga bukan dua hal yang saling bertentangan. Kombinasi keduanya justru membantu tubuh tetap sehat sekaligus menjaga keseimbangan energi.

Pilih waktu yang tepat, tentukan jenis olahraga sesuai kemampuan, dan jaga asupan nutrisi agar ibadah tetap lancar serta tubuh tetap bugar.

Tetap Bugar Selama Puasa dengan Olahraga Bareng Kelas Fitness

Anda ingin tetap olahraga saat puasa dengan program yang aman, terarah dan sesuai kondisi tubuh? Program 1 on 1 Online Personal Trainer dari KELAS FITNESS jawabannya.

KELAS FITNESS lewat program 1 on 1 Online Personal Trainer hadir untuk membantu Anda menjaga kebugaran tanpa risiko kelelahan berlebihan. Program dirancang khusus menyesuaikan jadwal puasa, tingkat energi, rutinitas harian serta target kebugaran Anda.

Kenapa pilih Kelas Fitness 1 On 1 Online Personal Trainer?

✅ Program latihan 100 % personalized sesuai tujuan kebugaran, kondisi tubuh dan usia sehingga aman dari resiko cedera maupun overtraining.
✅ Latihan bisa dijadwal sesuai waktu Anda.
✅ Dipandu instruktur berpengalaman jadi tidak asal gerak.
✅ Harga super terjangkau, cocok untuk semua kalangan.
✅ Latihan bisa dilakukan di rumah atau gym dengan panduan langsung instruktur.
✅ Pola makan sehat tapi tetap enak, bebas dari rasa tersiksa, disusun dan dipantau ahli gizi.
✅ Butuh jawaban cepat terkait program? Cukup tanyakan ke Customer Service, dijamin responsif dan ramah.

Bonus Konsultasi Dokter sebelum mulai, jadi semua program pasti aman! Yuk daftar sekarang dan Klik DISINI buat gabung.