Rekomendasi Makanan yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Olahraga Intensitas Tinggi

Memilih makanan yang tepat sebelum olahraga intensitas tinggi sangat penting untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup selama latihan. Tapi Anda bingung memilih makanan mana yang sesuai dengan kebutuhan tubuh?

Tak perlu khawatir, pilihan makanan di bawah ini bisa Anda coba sebelum memulai latihan. Yuk simak rekomendasi berikut ini.

Sebelum melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, penting untuk memastikan tubuh memiliki energi yang cukup dan siap untuk menghadapi aktivitas fisik yang berat. Salah satu cara untuk mendukung performa tubuh adalah dengan memilih makanan yang tepat sebelum latihan.

Makanan yang ideal sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat untuk memberikan energi yang tahan lama dan mempercepat pemulihan otot.

Saat berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh membutuhkan energi ekstra untuk mendukung otot-otot yang bekerja keras. Pemilihan makanan yang tepat juga dapat membantu mengurangi risiko kram otot dan kelelahan dini.

Disini, karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama, sementara protein membantu dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot. Lemak sehat juga diperlukan, meskipun dalam jumlah kecil, untuk memberikan cadangan energi tambahan.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang cocok dikonsumsi sebelum olahraga intensitas tinggi:

Pisang dengan Selai Kacang

Pisang kaya akan karbohidrat dan potasium, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Selai kacang memberikan tambahan protein dan lemak sehat, yang membantu memperpanjang rasa kenyang.

Oatmeal dengan Buah-Buahan

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Tambahan buah-buahan seperti beri atau pisang dapat memberikan vitamin dan serat ekstra.

Roti Gandum dengan Dada Ayam dan Sayuran

Roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks membantu menyediakan energi yang stabil. Dada ayam memberikan protein, sedangkan sayuran akan menambah asupan vitamin dan mineral.

Greek Yogurt dengan Granola dan Madu

Greek yogurt tinggi protein, sementara granola mengandung karbohidrat kompleks. Madu memberikan gula alami yang dapat menjadi sumber energi cepat.

Smoothie Buah dengan Protein Whey

Smoothie yang terbuat dari buah-buahan segar, protein whey, dan susu rendah lemak atau susu nabati sangat baik untuk asupan karbohidrat dan protein dalam bentuk cair yang mudah dicerna.

Memilih makanan yang tepat sebelum olahraga intensitas tinggi dapat memberikan dampak positif pada performa tubuh. Dengan perencanaan makan yang baik, Anda bisa mencapai performa maksimal dan mengurangi risiko kelelahan. Jangan lupa juga untuk tetap terhidrasi dengan cukup minum air sebelum, selama dan sesudah latihan agar tubuh tetap bugar.

Pernah cobain list makanan di atas? Yuk sharing pengalaman Anda di kolom komentar!

Penulis : Syakira