Seberapa Penting Air Putih untuk Kesehatan Tubuh?

Masih suka lupa minum air? Jangan begitu sebab air putih perannya sangat vital untuk menjaga kesehatan tubuh. Sekitar 60–70% komposisi tubuh manusia terdiri dari air, sehingga kekurangan cairan bisa memengaruhi berbagai fungsi organ.

Yuk, cari tahu seberapa penting air putih untuk tubuh, apa saja manfaatnya bagi kesehatan serta rumus bagaimana menentukan kebutuhan cairan harian!

Mengapa Air Putih Begitu Penting?

Tubuh manusia membutuhkan cairan untuk menjalankan berbagai proses penting. Mulai dari mengatur suhu tubuh, melancarkan peredaran darah, hingga membantu proses pencernaan.

Saat tubuh kekurangan cairan, gejala ringan seperti haus, lemas, dan pusing bisa muncul. Bila dibiarkan, dehidrasi berat bisa menyebabkan masalah serius seperti gangguan ginjal dan penurunan fungsi otak.

BACA JUGA: Manfaat Telur untuk Kesehatan, Protein Murah Tapi Berkualitas

Manfaat Air Putih untuk Kesehatan Tubuh

Berikut beberapa manfaat penting air putih yang perlu kamu ketahui:

1. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
   Air membantu mengatur suhu tubuh, menjaga kelembapan kulit, serta melancarkan peredaran darah dan proses pembuangan sisa metabolisme.
2. Mendukung Fungsi Organ Vital
   Organ-organ penting seperti ginjal, jantung, dan otak membutuhkan cukup cairan agar bisa bekerja maksimal. Kekurangan air bisa meningkatkan risiko batu ginjal dan menurunkan konsentrasi.
3. Membantu Proses Pencernaan
   Air berperan dalam proses penyerapan nutrisi dan pembuangan sisa makanan. Minum cukup air mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
4. Meningkatkan Energi dan Konsentrasi
   Dehidrasi ringan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sulit fokus, dan mudah sakit kepala. Dengan cukup minum air putih, tubuh akan lebih segar dan produktivitas meningkat.
5. Membantu Menjaga Berat Badan Ideal
   Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan memperlancar metabolisme, sehingga baik untuk menjaga berat badan.

BACA JUGA: 5 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui (Aman & Efektif)

Rumus Dasar Kebutuhan Cairan Harian

Tubuh manusia membutuhkan sekitar 8 gelas (sekitar 2 liter) air per hari. Namun, kebutuhan ini bisa berbeda-beda tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, iklim, dan kondisi kesehatan.

Berikut rumus dasar yang dapat digunakan untuk memperkirakan kebutuhan cairan harian.

• Pria Dewasa: Sekitar 3,7 liter per hari (atau sekitar 13 gelas)

• Wanita Dewasa: Sekitar 2,7 liter per hari (atau sekitar 9 gelas)

Rumus Berdasarkan Berat Badan

Rumus ini mengasumsikan bahwa seseorang membutuhkan sekitar 30-35 ml air per kilogram berat badan.

Kebutuhan air (ml) = Berat badan (kg) × 30-35 ml

Contoh perhitungan: Jika berat badan Anda adalah 60 kg, maka kebutuhan air harian adalah:

• 60 kg × 30 ml = 1.800 ml (atau 1,8 liter)

• 60 kg × 35 ml = 2.100 ml (atau 2,1 liter)

Jadi, orang dengan berat badan 60 kg membutuhkan antara 1,8 hingga 2,1 liter air per hari.

Rumus Berdasarkan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik ringan: Tambahkan 200-400 ml air untuk setiap 30 menit aktivitas fisik.

Aktivitas fisik berat atau berolahraga intensif: Tambahkan 500-800 ml air untuk setiap 30 menit aktivitas fisik.

Contoh Perhitungan dengan Aktivitas Fisik

Jika seseorang memiliki berat badan 70 kg dan melakukan aktivitas fisik ringan selama 30 menit

• Berat badan: 70 kg × 30 ml = 2.100 ml (2,1 liter) kebutuhan dasar air.

• Aktivitas fisik ringan: Tambahkan 300 ml.

• Total kebutuhan cairan: 2.100 ml + 300 ml = 2.400 ml (2,4 liter). 

Tips Mengatur Jadwal Minum agar Efeknya Maksimal

• Pagi: Segera setelah bangun tidur, minumlah segelas air untuk menghidrasi tubuh setelah tidur semalam.

• Pagi hingga Siang: Minumlah sedikit-sedikit tetapi sering. Cobalah untuk mengonsumsi 2-3 gelas air pada pagi hari.

• Siang hingga Sore: Pastikan untuk terus minum setiap 2 jam sekali, bahkan jika kamu tidak merasa haus, agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang aktivitas.

• Malam: Sebelum tidur, minumlah segelas air agar tubuh tetap terhidrasi saat tidur.

• Minum sebelum Makan: Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dan membantu proses pencernaan. Ini juga bisa membantu tubuh merasa kenyang lebih cepat.

BACA JUGA: Resep Cinnamon Overnight Oats With Dates

Kesimpulannya, air putih memiliki peran sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Mulai dari mendukung fungsi organ vital hingga menjaga keseimbangan cairan, manfaat air putih tidak boleh diabaikan.

Jadi, jangan tunggu haus, yuk mulai biasakan minum air putih cukup setiap hari!