Seberapa Penting Meningkatkan Massa Otot untuk Kesehatan?

Massa otot bukan hanya soal penampilan atau kekuatan fisik semata. Meningkatkan dan mempertahankan massa otot sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, baik bagi pria maupun wanita, muda ataupun lanjut usia.

Massa otot yang baik mendukung fungsi tubuh yang optimal, meningkatkan metabolisme, dan membantu mencegah berbagai penyakit kronis. Berikut adalah alasan mengapa meningkatkan massa otot sangat penting.

1. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Otot membutuhkan lebih banyak energi dibandingkan lemak, bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Semakin banyak massa otot, semakin tinggi tingkat metabolisme basal Anda. Ini berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, yang membantu dalam pengendalian berat badan.

2. Menjaga Keseimbangan dan Kekuatan Tubuh

Massa otot yang cukup membantu menjaga postur, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Hal ini sangat penting untuk mencegah jatuh, terutama pada lansia, serta mempermudah aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang atau naik tangga.

3. Mendukung Kesehatan Tulang

Latihan kekuatan yang meningkatkan massa otot juga berdampak positif pada kepadatan tulang. Ini membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang seiring bertambahnya usia.

4. Mengontrol Gula Darah

Otot memainkan peran penting dalam penyerapan glukosa. Massa otot yang baik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam mengatur kadar gula darah, penting untuk membantu mencegah diabetes tipe 2.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Mental

Latihan yang membentuk otot, seperti angkat beban atau latihan fungsional, juga memberikan manfaat kardiovaskular. Selain itu, olahraga kekuatan bisa membantu mengurangi gejala depresi dan stres, serta meningkatkan rasa percaya diri.

6. Memperlambat Proses Penuaan

Secara alami, tubuh akan kehilangan massa otot sekitar 3–8% setiap dekade setelah usia 30. Kondisi ini disebut sarcopenia. Dengan rutin melatih otot, proses ini dapat diperlambat, membantu Anda tetap kuat dan aktif di usia lanjut.

BACA JUGA: Benarkah Otot Berubah Jadi Lemak Jika Berhenti Berolahraga?

Cara Meningkatkan Massa Otot Secara Sehat

Untuk meningkatkan dan menjaga massa otot, Anda tidak perlu menjadi atlet profesional. Beberapa langkah sederhana berikut bisa mulai Anda rutinkan:

• Latihan kekuatan secara rutin (2–3 kali per minggu)
• Cukupi asupan protein dengan tepat (dari telur, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan)
• Istirahat dan tidur yang cukup karena otot tumbuh saat Anda beristirahat
• Konsistensi dan progresif dalam latihan

BACA JUGA: Resep Telur Saus Tiram

Kesimpulannya, meningkatkan massa otot bukan hanya untuk atlet atau binaragawan, melainkan bagian penting dari gaya hidup sehat untuk semua orang.

Diharapkan dengan menjaga massa otot, Anda bisa memiliki tubuh yang lebih kuat, metabolisme yang sehat dan kualitas hidup yang lebih baik di masa depan.