Sering Main HP Sebelum Tidur? Ini Risiko Buruknya untuk Daya Tahan Tubuh Anda

Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas sehari-hari tidak bisa lepas dari gadget. Baik itu untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan, ponsel, tablet, dan laptop telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita.

Namun, banyak yang belum sadar bahwa penggunaan gadget terutama di malam hari dapat berdampak buruk pada kesehatan, khususnya sistem imun tubuh.

Berikut ini beberapa dampak buruk main HP sebelum tidur yang perlu Anda waspadai.

Mengganggu Pola Tidur dan Mengurangi Kualitas Istirahat

Salah satu efek paling langsung dari penggunaan gadget di malam hari adalah gangguan pada kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur. Paparan cahaya biru pada malam hari dapat menunda waktu tidur dan mengurangi durasi tidur yang berkualitas.

Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan imun tubuh. Selama tidur, tubuh melakukan regenerasi sel, memperbaiki jaringan, dan memproduksi zat-zat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Jika kualitas tidur terganggu akibat penggunaan gadget di malam hari, maka sistem imun menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

BACA JUGA: 7 Alasan Kenapa Anda Harus Coba Meditasi Sebelum Tidur

Mengganggu Fungsi Otak dan Kesehatan Mental

Selain mengganggu tidur, terlalu sering bermain gadget di malam hari juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Penggunaan gadget yang berlebihan dapat meningkatkan kecemasan dan stres.

Bahkan menyebabkan gangguan mood, dimana semuanya berhubungan erat dengan penurunan fungsi imun. Stres kronis diketahui dapat menurunkan efektivitas sistem imun dengan mengurangi produksi sel-sel kekebalan tubuh yang penting.

Paparan Cahaya Biru dan Gangguan Pada Ritme Sirkadian

Paparan cahaya biru yang berasal dari layar gadget juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Ritme sirkadian adalah sistem biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun selama 24 jam.

Ketika terpapar cahaya biru dari gadget, tubuh kita bingung dan mengira itu adalah cahaya siang hari, sehingga produksi melatonin terhambat dan siklus tidur alami kita terganggu.

Gangguan pada ritme sirkadian ini tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk melemahnya sistem imun tubuh.

BACA JUGA: Rekomposisi Tubuh, Cara Mengubah Lemak Menjadi Otot

Peningkatan Risiko Penyakit Kronis

Selain dampak langsung pada imun tubuh, kebiasaan main gadget di malam hari yang menyebabkan gangguan tidur dapat berkontribusi pada peningkatan risiko berbagai penyakit kronis.

Tidur yang kurang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas, yang semuanya berhubungan dengan penurunan sistem kekebalan tubuh. Mengakibatkan kemampuan tubuh dalam memproduksi antibodi menurun, yang membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

BACA JUGA: Tumis Sawi Wortel

Kesimpulannya, meskipun gadget memberikan banyak manfaat, penggunaan yang berlebihan dan tidak bijak, terutama di malam hari, dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, termasuk sistem imun.

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga jarak dari gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Mengatur waktu penggunaan gadget dan menjaga kebiasaan tidur yang sehat agar tubuh tetap sehat dan sistem imun senantiasa optimal.

Jadi mulai sekarang, coba yuk batasi penggunaan gadget di malam hari!