Tetap Bugar Selama Libur Lebaran, Coba 5 Tips Sehat Ini!

Libur Lebaran identik dengan momen berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan khas, serta melepas penat dari rutinitas sehari-hari. Namun, sering kali pola makan dan gaya hidup menjadi kurang terkontrol selama periode ini, yang berisiko membuat tubuh merasa lemas dan berat badan bertambah.

Oleh karena itu, penting untuk tetap menjaga kebugaran agar tetap sehat dan berenergi sepanjang libur lebaran. Berikut lima tips sehat yang bisa Anda coba agar tetap bugar selama Lebaran.

1. Kontrol Pola Makan dengan Bijak

Makanan khas Lebaran seperti ketupat, rendang, opor ayam, dan kue kering memang menggoda selera. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kenaikan berat badan. Untuk tetap sehat, perhatikan beberapa hal berikut:

• Batasi makanan bersantan dan berlemak tinggi
• Perbanyak sayur dan buah untuk menyeimbangkan nutrisi.
• Makan dalam porsi kecil namun sering agar tak membebani sistem pencernaan.
• Kurangi gula dan garam berlebihan

2. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Meskipun liburan, jangan sampai tubuh menjadi malas bergerak. Olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran dan membantu membakar kalori yang masuk. Anda bisa mencoba beberapa aktivitas berikut:

• Senam atau yoga di pagi hari agar tubuh lebih segar dan siap menjalani aktivitas seharian.
• Lakukan aktivitas bermain dengan keluarga seperti badminton, atau sekadar jalan santai bersama untuk tetap aktif secara fisik.

3. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Saat Lebaran, kita cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula, yang dapat membuat tubuh lebih mudah dehidrasi. Untuk itu, pastikan Anda tetap cukup minum air putih dengan beberapa tips berikut:

• Minum setidaknya 8 gelas air per hari dan tingkatkan jumlahnya sesuai kebutuhan.
• Hindari minuman bersoda dan berkafein berlebihan.
• Konsumsi buah yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, melon dan lainnya

4. Jaga Pola Tidur Tetap Teratur

Liburan sering kali membuat pola tidur menjadi tidak teratur, terutama dengan adanya acara kumpul keluarga hingga larut malam. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan kurang berenergi. Agar tetap bugar selama liburan, coba lakukan hal berikut:

• Tetap tidur 6-8 jam per hari untuk menjaga stamina.
• Hindari begadang, jika memang harus tidur larut, usahakan tetap memiliki waktu istirahat yang cukup.
• Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang tenang.

5. Kelola Stres dan Emosi dengan Baik

Lebaran seharusnya menjadi momen bahagia, tetapi sering kali muncul stres karena berbagai alasan, seperti persiapan mudik, acara keluarga, atau konsumsi makanan berlebihan. Untuk menjaga kesehatan mental dan fisik, lakukan hal berikut:

• Luangkan waktu untuk diri sendiri, bisa 10- 20 menit sehari.
• Meski sibuk dengan keluarga, ambil momen untuk sekadar relaksasi atau melakukan hobi.
• Jaga komunikasi yang baik, hindari konflik yang tidak perlu dengan keluarga agar suasana tetap harmonis.

Kesimpulannya, menjaga kebugaran selama libur Lebaran bukan berarti harus menghindari semua makanan enak.

Diharapkan dengan menerapkan lima tips di atas, Anda tetap bisa menikmati momen spesial bersama keluarga tanpa mengorbankan kesehatan. Ingat, keseimbangan adalah kunci!

Selamat merayakan Lebaran dengan tubuh yang sehat dan bugar!

Penulis: Imada Lubis