Tips Atasi Skinny Fat Agar Tubuh Lebih Bugar dan Kencang!
Skinny fat adalah kondisi dimana tubuh terlihat kurus tapi kadar lemaknya malah lebih tinggi dibandingkan massa otot.
Berat badan sudah ideal tapi Anda masih merasa ada bagian tubuh yang bergelambir? BAB kurang lancar dan kurang bertenaga? Bahkan mudah pegal walau hanya beraktivitas ringan? Bisa jadi Anda mengalami skinny fat.
Skinny fat adalah kondisi dimana tubuh terlihat kurus tapi kadar lemaknya malah lebih tinggi dibandingkan massa otot. Biasanya, orang yang mengalami hal ini memiliki bagian tubuh yang bergelambir seperti lengan, perut, pinggul, paha, dan bagian tubuh lainnya.
Skinny fat bisa berbahaya karena dapat dikaitkan dengan visceral (lemak di organ tubuh yang sudah pasti tinggi). Lemak visceral yang tinggi dapat meningkatkan resiko penyakit seperti diabetes, jantung, dan resistensi insulin.
Anda pasti tidak ingin mengalami penyakit diatas bukan?
Untuk itu mari pahami skinny fat lebih lanjut lewat penyebab lengkap dengan tips mengatasinya berikut ini.
Kurangnya Latihan Beban
Latihan beban sangat penting untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Kalau Anda tidak melakukan latihan beban maka massa otot akan terus menurun dan tubuh jadi tidak bertenaga.
Solusinya, Anda bisa melakukan latihan beban dengan metode compound (melatih banyak otot sekaligus) dan dibarengi dengan latihan progressive overload (menambah beban secara berkala)
Pola Makan Tidak Seimbang
Kalau Anda tidak melakukan latihan beban dan pola makan berantakan apalagi sering mengonsumsi makanan tinggi lemak, maka massa otot yang menurun akan digantikan oleh lemak.
Hal ini dapat menyebabkan berat badan tetap tapi kadar lemaknya tinggi. Disini, penting untuk Anda meterapkan pola makan sehat dengan nutrisi seimbang sambil latihan kekuatan.
Genetik
Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk meyimpan cadangan lemak lebih banyak walaupun bertubuh kurus. Solusinya Anda bisa melakukan olahraga yang lebih ekstra seperti kombinasi latihan kardio dan latihan beban. Tapi ingat, latihan beban harus lebih sering dari pada kardio untuk meningkatkan massa otot.
Anda bisa terapkan tips di atas untuk mengatasi skinny fat. Tapi juga jangan lupa untuk istirahat yang cukup agar pembakaran kalori dan pertumbuhan otot maksimal.
Jika konsisten melakukan cara-cara diatas, Anda pasti bisa jauhin skinny fat yang bikin kesel itu!
Anda juga akan merasa lebih bugar dan tubuh jadi terlihat lebih kencang.
Penulis : Khairi Syakira
