Tips Memilih Waktu yang Tepat untuk Olahraga di Bulan Ramadan

Anda ingin tubuh terasa lebih bugar saat bulan puasa, tapi bingung memilih waktu yang tepat untuk olahraga?

Berpuasa memang berpotensi membuat siapa saja merasa malas dan kadang juga lemas. Tapi rugi dong kalau tidak memanfaatkan waktu untuk berolahraga secara maksimal walaupun tengah berpuasa.

Anda bisa mendapat dua manfaat sekaligus saat berolahraga di bulan puasa. Selain menimba pahala, Anda juga bisa sekaligus menurunkan berat badan, karena sudah otomatis mengurangi porsi makan. Hanya tinggal meningkatkan kembali kemauan untuk berolahraga. Jadi jangan sampai badan terus dibawa lemas, lebih baik berolahraga.

Jika masih bingung memilih kapan waktu yang tepat untuk berolahraga selama puasa, berikut beberapa tips memilih waktu olahraga di bulan puasa. 

Mendekati Waktu Berbuka Puasa

Waktu ini sangat cocok untuk Anda yang punya banyak aktivitas sehari-hari. Jadi Anda bisa gunakan sisa energi untuk tetap berolahraga dan menjaga tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba.

Kenapa ini disebut waktu yang tepat? Karena Anda bisa langsung mengisi ulang energi saat berbuka, jadi tidak akan menunggu dengan lemas lagi deh. Anda bisa melakukan jogging atau olahraga lain yang intensitasnya sedang atau ringan

Malam Hari Setelah Tarawih

Nah kalau waktu ini, cocok sekali untuk Anda yang aktivitasnya sangat padat dan tak sempat olahraga di sore hari sebelum berbuka. Selain energi yang sudah kembali terisi, Anda juga punya banyak waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi saat berbuka, jadi olahraga yang dilakukan akan maksimal.

Anda juga bisa melakukan olahraga intensitas tinggi agar tidur jadi lebih nyenyak. Tapi ingat, jika waktunya terlalu larut malam usahakan cari waktu lain untuk berolahraga agar waktu istirahat tidak tersita.

Pagi Hari Setelah Sahur

Pagi hari memang waktu yang tepat bagi sebagian orang karena udara pagi masih sangat segar dan semangat masih sangat membara, apalagi untuk Anda yang minim ada aktivitas di siang hari. Anda bisa melakukan olahraga intensitas sedang seperti yoga atau sekedar jogging di area sekitar rumah

Sebelum Sahur (Dini Hari)

Sembari menyiapkan hidangan untuk sahur, Anda juga bisa melakukan olahraga intensitas ringan misalnya stretching karena kondisi tubuh masih sangat segar setelah tidur malam.

Jadi setelah olahraga, energi Anda akan langsung terisi kembali dengan sahur. Namun perlu diperhatikan, Anda harus hindari olahraga intensitas tinggi agar tubuh tidak sulit beradaptasi dari istirahat panjang ke kondisi latihan.

Tips Tambahan Agar Olahraga Tetap Aman dan Efektif

• Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.
• Pastikan asupan nutrisi seimbang saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap bertenaga.
• Hindari olahraga di bawah sinar matahari langsung untuk mencegah risiko dehidrasi.
• Minum air yang cukup saat berbuka dan sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.
• Sesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh, jangan memaksakan diri jika merasa lemas atau tidak fit.

Penulis: Khairi Syakira