Yoga di Kantor, Peregangan Singkat untuk Lawan Pegal
Ingin tetap bugar meski sibuk kerja? Coba yoga di kantor, cara mudah lawan pegal dan stres tanpa meninggalkan tugas.

Bekerja di depan laptop berjam-jam tanpa henti bisa memicu berbagai keluhan tubuh, seperti leher kaku, punggung nyeri, hingga bahu terasa berat. Tanpa disadari, posisi duduk yang tidak ideal dan kurang gerak fisik menjadi pemicu utama. Nah, salah satu solusi efektif dan mudah dilakukan adalah yoga di kantor.
Yoga tidak harus dilakukan di atas matras atau studio yoga. Ada banyak gerakan yoga ringan yang bisa dilakukan di meja kerja selama beberapa menit saja. Peregangan singkat ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah, merilekskan otot, serta meningkatkan fokus dan energi saat bekerja.
Manfaat Yoga di Kantor
Melakukan yoga ringan di sela jam kerja membawa banyak manfaat positif, antara lain:
- Mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.
- Meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
- Menurunkan stres dan menenangkan pikiran.
- Meningkatkan produktivitas karena tubuh terasa lebih segar.
BACA JUGA: 6 Manfaat Minum Air Kelapa Muda untuk Kesehatan Tubuh
Gerakan Yoga Singkat yang Bisa Dicoba di Kantor

Berikut ini beberapa gerakan yoga yang praktis dilakukan di ruang kerja:
- Neck Stretch
- Duduk tegak, tarik napas.
- Tundukkan kepala perlahan ke kanan, tahan 5 detik, lalu ke kiri.
- Ulangi 3–5 kali untuk melemaskan otot leher.
- Shoulder Rolls
- Angkat bahu ke arah telinga, putar ke belakang lalu turunkan.
- Lakukan 10 kali ke belakang dan 10 kali ke depan.
- Seated Spinal Twist
- Duduk di kursi, kaki menapak rata di lantai.
- Putar tubuh ke kanan, letakkan tangan kiri di paha kanan, tahan 5–10 detik.
- Ulangi ke sisi kiri. Gerakan ini efektif untuk meregangkan punggung bawah.
- Seated Forward Bend
- Duduk tegak, tarik napas dan saat menghembuskan napas, bungkukkan tubuh ke depan sejauh mungkin tanpa sakit.
- Tarik napas dan kembali ke posisi awal perlahan.
BACA JUGA: Begadang Tiap Malam? Hati-Hati, Ini 5 Risiko Serius yang Mengintai Tubuh Anda!
Tips Praktis Agar Konsisten
- Jadwalkan peregangan setiap 2–3 jam sekali.
- Pasang reminder di laptop atau ponsel.
- Libatkan rekan kerja untuk membuat suasana lebih fun dan kolektif.
BACA JUGA: Resep Steam Ikan Ala Thai
Kesimpulannya, yoga di kantor bukan sekadar tren, tapi bisa jadi salah satu solusi nyata untuk mengatasi pegal, stres, dan rasa lelah akibat duduk terlalu lama. Dengan gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan di meja kerja, Anda dapat menjaga kesehatan fisik sekaligus meningkatkan fokus dan produktivitas kerja.
Tak perlu alat khusus atau waktu lama, cukup 5 menit untuk tubuh yang lebih segar dan pikiran yang lebih jernih. Jadi, yuk mulai jadikan yoga sebagai bagian dari rutinitas kerja harian Anda!