Yoga Restoratif: Apa Itu, Manfaat dan Posenya

Keseharian yang padat sering membuat tubuh terasa letih dan pikiran sulit tenang. Saat stres menumpuk, tubuh sebenarnya memberi sinyal untuk beristirahat dan memulihkan energi.

Salah satu cara yang efektif untuk relaksasi adalah dengan melakukan yoga restoratif, sebuah latihan yoga yang lembut, yang dirancang untuk membantu menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh kembali seimbang.

Apa Itu Yoga Restoratif?

Yoga restoratif merupakan jenis yoga yang berfokus pada relaksasi mendalam dan pemulihan tubuh secara alami. Tidak seperti yoga vinyasa yang dinamis, penuh gerakan dan transisi cepat, yoga restoratif justru menekankan pada pose-pose pasif yang ditahan lebih lama, biasanya antara 5 hingga 15 menit.

Setiap posisi dilakukan dengan bantuan alat pendukung seperti bolster, selimut, atau bantal agar tubuh benar-benar bisa beristirahat tanpa ketegangan otot. Saat tubuh merasa aman dan nyaman, sistem saraf parasimpatis akan aktif, membuat napas melambat, detak jantung menurun dan pikiran menjadi lebih damai.

BACA JUGA: Cara Cerdas Jaga Kalori Tanpa Harus Menolak Hidangan Favorit

Manfaat Yoga Restoratif

Meski terlihat sederhana, manfaat yoga restoratif sangat luas, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Beberapa di antaranya yaitu:

1. Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan
   Yoga restoratif membantu menenangkan pikiran serta menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Relaksasi mendalam membuat tubuh lebih mudah tertidur dan memperoleh istirahat yang berkualitas.
3. Meningkatkan Fleksibilitas Alami
   Pose yang ditahan lama membantu melenturkan otot dan jaringan ikat tanpa risiko cedera.
4. Mendukung Pemulihan dari Kelelahan atau Cedera Ringan
   Karena sifatnya lembut, latihan ini aman dilakukan oleh siapa pun, termasuk pemula dan lansia.
5. Menyehatkan Pikiran dan Emosi
   Yoga restoratif mengajarkan kesabaran, penerimaan diri, dan kesadaran penuh terhadap momen saat ini.

BACA JUGA: Dampak Emosi Negatif terhadap Berat Badan dan Kesehatan Tubuh

Pose Yoga Restoratif yang Bisa Dicoba di Rumah

Berikut beberapa pose restoratif yoga yang dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus:

• Supported Child’s Pose (Balasana): Duduk bersujud di atas matras, biarkan dada dan kepala bertumpu nyaman. Pose ini menenangkan sistem saraf.
• Legs Up the Wall (Viparita Karani): Berbaring dengan kaki disandarkan ke dinding untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal.
• Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana): Buka lutut ke samping dengan telapak kaki saling menempel. Pose ini membantu melepaskan ketegangan di pinggul.
• Supported Savasana: Pose berbaring dengan bantal di bawah lutut dan kepala, ideal untuk relaksasi total menjelang tidur.

BACA JUGA: Resep Sup Ayam Hainan

Kesimpulannya, yoga restoratif bukan hanya latihan tubuh, tetapi juga bentuk perawatan diri yang menghubungkan napas, pikiran, dan kesadaran diri. Jika Anda sering merasa stres atau sulit tidur, mencoba yoga restoratif dua kali seminggu secara rutin cukup dianjurkan.

Diharapkan hasilnya bisa menjadi terapi yang menenangkan tubuh dan menyegarkan kembali energi Anda.