4 Manfaat Stretching Setiap Hari untuk Tubuh dan Cara Melakukannya

Stretching atau peregangan sering dianggap hal sepele, padahal manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Di tengah gaya hidup modern yang membuat banyak orang duduk berjam-jam di depan komputer, stretching menjadi kunci sederhana untuk menjaga tubuh tetap aktif, lentur, dan bebas dari ketegangan.

Melakukan stretching secara rutin tidak membutuhkan waktu lama. Cukup 10–15 menit setiap hari, tubuh akan terasa lebih ringan dan segar. Berikut empat manfaat utama stretching harian serta cara melakukannya dengan benar.

1. Mengurangi Ketegangan dan Nyeri Otot

Duduk terlalu lama atau beraktivitas berat dapat menyebabkan otot menjadi tegang, terutama di area leher, bahu, dan punggung bawah. Stretching membantu melepaskan ketegangan tersebut dengan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot.

Saat otot diregangkan perlahan, serat-serat otot menjadi lebih elastis, sehingga nyeri dan kaku dapat berkurang secara signifikan.
Cobalah beberapa gerakan sederhana:

• Shoulder rolls: putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing 10 kali.
• Neck stretch: miringkan kepala ke kanan dan kiri, tahan selama 15 detik di setiap sisi. Latihan ini membantu melepaskan beban di pundak dan mengembalikan kenyamanan setelah duduk lama.

2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Rentang Gerak

Fleksibilitas adalah kemampuan sendi dan otot untuk bergerak secara optimal. Seiring bertambahnya usia atau kurangnya aktivitas fisik, fleksibilitas bisa menurun. Stretching rutin menjaga otot tetap lentur, membuat gerakan tubuh lebih efisien, dan mencegah cedera.

Stretching dinamis seperti leg swings (mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang) atau arm circles (memutar lengan) dapat dilakukan sebelum berolahraga untuk menyiapkan tubuh. Sementara itu, static stretching seperti menyentuh ujung jari kaki saat duduk cocok dilakukan setelah olahraga atau sebelum tidur untuk menenangkan otot.

BACA JUGA: Manfaat Fleksibilitas untuk Kesehatan Sendi dan Cegah Cedera

3. Membantu Meningkatkan Postur Tubuh

Banyak orang tidak sadar bahwa postur tubuh yang buruk sering kali disebabkan oleh otot kaku dan tidak seimbang. Otot dada yang terlalu tegang dan punggung yang lemah, misalnya, dapat menyebabkan bahu membungkuk.

Stretching membantu memperbaiki keseimbangan otot ini, sehingga postur tubuh menjadi lebih tegap dan proporsional.
Beberapa gerakan yang dapat dicoba:

• Chest Opener: kaitkan kedua tangan di belakang punggung, lalu tarik perlahan ke belakang sambil menegakkan dada.
• Cat-Cow Pose: gerakan dari posisi merangkak ini efektif melenturkan tulang belakang dan menjaga keseimbangan tubuh bagian atas.

Dengan postur tubuh yang baik, Anda akan terlihat lebih percaya diri dan terhindar dari nyeri punggung kronis.

4. Menenangkan Pikiran dan Meningkatkan Fokus

Stretching tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga membantu menenangkan pikiran. Saat melakukan peregangan, tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati.

Fokus pada pernapasan dalam saat stretching juga membantu melatih mindfulness, kesadaran penuh pada momen sekarang. Untuk hasil terbaik, lakukan stretching di pagi hari untuk membangkitkan energi, atau di malam hari untuk meredakan stres dan menyiapkan tubuh menuju tidur nyenyak.

BACA JUGA: Mengenal Teknik Latihan Nafas agar Otot Lebih Kuat dan Pikiran Lebih Fokus

Tips Melakukan Stretching dengan Aman

Agar manfaatnya optimal, perhatikan beberapa hal penting:

• Lakukan pemanasan ringan sebelum stretching agar otot tidak kaget.
• Jangan memaksakan gerakan melebihi batas kemampuan tubuh.
• Tarik napas perlahan dan jangan menahan napas selama peregangan.
• Konsisten setiap hari, bahkan hanya beberapa menit sudah cukup untuk perubahan signifikan.

BACA JUGA: Resep Ikan Grill Sambal Dabu-Dabu

Kesimpulannya, stretching setiap hari adalah salah satu investasi kecil dengan hasil besar bagi tubuh dan pikiran. Fleksibilitas meningkat, nyeri otot berkurang, postur membaik dan pikiran pun terasa lebih tenang.

Mulailah hari Anda dengan peregangan ringan dan rasakan perbedaannya dalam kualitas kesehatan Anda secara menyeluruh.