6 Jenis Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Tubuh

Memiliki tubuh sehat dan ideal tentu menjadi impian banyak orang. Selain menjaga pola makan, olahraga rutin adalah kunci utama untuk membakar lemak tubuh. Namun, tidak semua jenis latihan memiliki efektivitas yang sama.

Nah, berikut ini adalah 6 jenis latihan ampuh yang efektif membakar lemak tubuh. Simak sampai akhir, ya!

1. Latihan Kardio (Cardio)

Latihan kardio adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak. Jenis latihan ini meningkatkan detak jantung dan mempercepat metabolisme tubuh, yang membantu pembakaran kalori lebih banyak. Beberapa contoh latihan kardio yang bisa dilakukan untuk membakar lemak adalah:

• Lari: Lari adalah salah satu latihan kardio yang paling sederhana dan efektif. Lari dengan intensitas tinggi dapat membakar kalori dalam jumlah besar dan mempercepat metabolisme tubuh.
• Bersepeda: Baik bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis, aktivitas ini juga sangat baik untuk membakar lemak, terutama pada bagian kaki dan perut.
• Berenang: Berenang adalah latihan kardio yang sangat rendah dampaknya, namun sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh.
• Skipping: Lompat tali atau skipping merupakan latihan kardio yang bisa dilakukan di rumah dan sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

BACA JUGA: Active Recovery vs Passive Recovery, Mana yang Lebih Baik?

2. Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training)

Latihan HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan interval intensitas tinggi yang diikuti dengan periode pemulihan singkat. HIIT terkenal karena kemampuannya untuk membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai, melalui efek yang disebut afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Latihan HIIT dapat meningkatkan pembakaran lemak dengan cara yang lebih efisien dalam waktu yang lebih singkat. Contoh latihan HIIT meliputi:

• Sprinting (lari cepat) diikuti dengan berjalan.
• Burpees diikuti dengan istirahat singkat.
• Push-up dengan squat jumps.

3. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Latihan kekuatan juga penting untuk membakar lemak. Meskipun latihan ini tidak langsung membakar kalori sebanyak kardio, latihan kekuatan membangun otot yang meningkatkan metabolisme tubuh.

Otot membakar lebih banyak kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat, sehingga semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak lemak yang dapat terbakar.

Beberapa jenis latihan kekuatan yang efektif untuk membakar lemak meliputi:

• Angkat Beban: Menggunakan dumbbell, barbell, atau mesin beban untuk meningkatkan massa otot.
• Bodyweight Exercises: Latihan seperti push-up, squat, dan lunges dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tanpa memerlukan alat tambahan.
• Latihan Tabata: Tabata adalah bentuk latihan HIIT yang melibatkan latihan kekuatan dengan interval 20 detik kerja intensif dan 10 detik istirahat.

4. Latihan Ketahanan (Endurance Training)

Latihan ketahanan atau endurance training melibatkan latihan berjangka panjang yang dilakukan dengan intensitas sedang. Meskipun mungkin tidak secepat HIIT dalam membakar kalori, latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan kapasitas tubuh dalam membakar lemak secara efisien dalam jangka panjang.

Aktivitas seperti berlari jarak jauh, bersepeda, atau hiking bisa menjadi latihan ketahanan yang sangat efektif untuk membakar lemak secara bertahap.

BACA JUGA: Benarkah Otot Berubah Jadi Lemak Jika Berhenti Berolahraga?

5. Latihan Zumba atau Aerobik

Zumba dan aerobik adalah pilihan latihan yang menyenangkan dan efektif untuk membakar lemak. Dengan mengikuti irama musik yang cepat, kamu bisa meningkatkan detak jantung sambil membakar kalori dengan cara yang menyenangkan. Aktivitas ini juga bagus untuk meningkatkan kebugaran jantung dan mengencangkan tubuh.

6. Yoga dan Pilates (Sebagai Pendukung)

Meskipun yoga dan pilates tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio atau kekuatan, keduanya dapat membantu tubuh lebih fleksibel dan meningkatkan postur tubuh.

Selain itu, keduanya juga dapat membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi faktor penyebab penumpukan lemak, terutama di area perut.

Kesimpulannya, itulah 6 jenis latihan ampuh untuk membakar lemak tubuh. Pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi dan minat Anda, lalu lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal.

Ingin Latihan Lebih Seru dan Terarah?

Yuk, coba berbagai olahraga di aplikasi Kelas Fitness! Mulai dari HIIT, yoga, hingga bodyweight training, semua tersedia lengkap dan bisa diakses kapan saja.

Download aplikasi KELAS FITNESS sekarang dan mulai perjalanan sehat Anda hari ini!