7 Manfaat Kopi untuk Penggemar Olahraga

Buat Anda yang rutin olahraga, pernah nggak sih minum kopi dulu sebelum latihan? Ternyata, kopi nggak cuma sekadar minuman penghilang kantuk, lho. Kandungan kafein di dalamnya punya banyak manfaat untuk mendukung performa olahraga.

Penasaran? Yuk, simak 7 manfaat kopi untuk Anda para penggemar olahraga berikut ini!

1. Meningkatkan Energi Tubuh

Kafein dalam kopi bekerja dengan cara memblokir adenosin, neurotransmitter yang membuat tubuh merasa lelah. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih energik dan fokus selama berolahraga.

2. Membantu Meningkatkan Pembakaran Lemak

Kafein dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat beristirahat. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh.

BACA JUGA: 5 Cara Efektif Tingkatkan Metabolisme dan Bakar Lemak Tubuh

3. Meningkatkan Performa Saat Latihan Berat

Kalau Anda suka olahraga angkat beban atau latihan intensitas tinggi, kopi bisa jadi salah satu booster alami. Kafein dapat meningkatkan kontraksi otot dan memperbaiki respons otot saat melakukan gerakan berat. Hasilnya, performa latihan jadi lebih optimal dan Anda bisa mengangkat beban lebih maksimal.

4. Membantu Mengurangi Rasa Nyeri Otot Setelah Olahraga

Kafein dapat mengurangi persepsi nyeri otot setelah berolahraga. Konsumsi kopi sebelum olahraga dapat membantu mengurangi risiko nyeri otot setelah latihan.

Hal ini karena kafein mampu menghambat zat adenosin dalam tubuh, yang berperan dalam menimbulkan rasa sakit. Jadi, Anda bisa olahraga lebih maksimal tanpa takut pegal berlebihan keesokan harinya.

BACA JUGA: Mengenal DOMS, Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasinya

5. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Kandungan kafein dalam kopi bekerja langsung ke sistem saraf pusat, sehingga bisa membantu meningkatkan fokus dan energi sebelum olahraga. Efeknya, Anda jadi lebih siap, semangat, dan tidak gampang loyo saat latihan.

6. Membantu Mendukung Proses Pemulihan Tubuh

Kopi mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk membantu tubuh pulih setelah olahraga. Antioksidan ini bisa melawan radikal bebas yang muncul akibat aktivitas fisik berat, sehingga tubuh lebih cepat pulih, kembali bugar dan siap latihan lagi keesokan harinya.

7. Meningkatkan Suasana Hati (Mood)

Kopi dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks. Ini dapat membantu mengurangi stres saat berolahraga dan meningkatkan motivasi untuk berolahraga.

Tips Mengonsumsi Kopi untuk Olahraga

• Konsumsi kopi 30-60 menit sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal.
• Pastikan dosis kafein tepat, dosis kafein yang efektif bervariasi tergantung pada individu masing-masing, tetapi umumnya 2-3 mg per kilogram berat badan.
• Kopi hitam tanpa gula adalah pilihan terbaik untuk meminimalkan asupan kalori.
• Hindari konsumsi kopi secara berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, insomnia, sakit kepala dan lainnya.
• Ingat pula bahwa kopi bukanlah pengganti hidrasi. Pastikan Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

BACA JUGA: Resep Kopi Hitam

Kesimpulannya, dengan mengkonsumsi kopi secara bijak, Anda dapat memanfaatkan manfaatnya untuk meningkatkan performa dan energi saat berolahraga.

Penulis: Yolan