Apa Saja Tanda-Tanda Overtraining dan Bagaimana Cara Menghindarinya?

Overtraining adalah kondisi ketika tubuh mengalami kelelahan fisik dan mental akibat latihan yang berlebihan tanpa waktu pemulihan yang cukup. Meskipun olahraga dan latihan yang konsisten sangat penting untuk kebugaran.

Terlalu banyak berlatih tanpa memberi tubuh kesempatan untuk pulih dapat menyebabkan overtraining, yang pada gilirannya justru bisa menghambat kemajuan fitness dan berisiko menyebabkan cedera.

Berikut adalah tanda-tanda overtraining dan cara untuk menghindarinya.

Tanda-Tanda Overtraining

1. Kelelahan yang Berkepanjangan

Salah satu tanda utama overtraining adalah kelelahan yang tak kunjung hilang meskipun setelah istirahat. Jika Anda merasa sangat lelah setelah latihan dan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk merasa pulih, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami overtraining.

2. Penurunan Performa

Jika Anda merasa bahwa performa latihan menurun meskipun latihan yang dilakukan sama, ini bisa menunjukkan bahwa tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pemulihan. Ini bisa terjadi karena otot-otot belum sepenuhnya pulih dan siap untuk latihan berikutnya.

3. Peningkatan Risiko Cedera

Latihan yang berlebihan tanpa pemulihan yang cukup dapat meningkatkan risiko cedera. Otot yang kelelahan dan persendian yang tertekan karena overtraining menjadi lebih rentan terhadap cedera, seperti keseleo atau robekan otot.

4. Gangguan Tidur

Anda mungkin merasa sulit tidur atau kualitas tidur menjadi buruk, meskipun sudah merasa sangat lelah. Hal ini dapat mengganggu proses pemulihan tubuh yang seharusnya terjadi saat tidur.

5. Kenaikan Frekuensi Cedera atau Nyeri Otot

Jika Anda sering mengalami nyeri otot yang tidak biasa atau cedera yang sering terjadi, ini bisa jadi tanda bahwa tubuh sudah mencapai titik jenuh dan tidak bisa beradaptasi lagi dengan beban latihan.

6. Perubahan Suasana Hati (Mood)

Overtraining juga dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh, yang berhubungan dengan suasana hati. Anda mungkin merasa lebih mudah marah, cemas, atau bahkan depresi. Hal ini terjadi karena tubuh berada dalam kondisi stres yang tinggi.

7. Penurunan Kekebalan Tubuh

Overtraining dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh, sehingga lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Jika Anda sering merasa sakit atau pilek setelah latihan intens, itu bisa jadi tanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat.

8. Penurunan Nafsu Makan

Salah satu tanda lain dari overtraining adalah penurunan nafsu makan. Tubuh yang sedang dalam kondisi stres bisa menurunkan hasrat makan, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi pemulihan dan energi tubuh.

BACA JUGA: Benarkah Nasi Hangat Lebih Banyak Gula dari Nasi Dingin?

Cara Menghindari Overtraining

• Berikan Waktu Pemulihan yang Cukup untuk Tubuh.
• Rencanakan Program Latihan yang Seimbang dan Tidak Berlebihan.
• Sesuaikan Intensitas Latihan dengan Kondisi Tubuh.
• Dengarkan Tubuh dan Jangan Terlalu Memaksakan Diri untuk Terus Berlatih.
• Pastikan Nutrisi yang Cukup Tubuh.
• Gunakan Teknik Pemulihan yang Tepat.
• Jangan Lupa Melakukan Pemanasan dan Pendinginan dengan Benar.
• Jaga Kualitas Tidur.
• Konsultasikan dengan Pelatih Profesional Jika Merasa Kesulitan dalam Latihan.

BACA JUGA: Benarkah Kopi Americano Bisa Menurunkan Berat Badan?

Kesimpulannya, overtraining adalah kondisi yang dapat menghambat progres dalam kebugaran dan meningkatkan risiko cedera. Itulah mengapa penting untuk mengenali tanda-tanda overtraining dan segera memberi tubuh waktu untuk pulih.

Overtraining bukan tanda Anda rajin, tapi sinyal bahwa tubuh butuh rehat. Latihan cerdas, istirahat cukup, dan nutrisi seimbang adalah kunci keberhasilan dalam membentuk tubuh sehat dan bugar.

Kalau Anda ragu apakah jadwal dan intensitas latihan sudah sesuai apa belum, langsung konsultasi bareng ahli kebugaran & gizi lewat aplikasi Kelas Fitness.

Lewat Program 1 On 1 Online Personal Trainer, semuanya praktis, personal, gak bikin kantong jebol, bisa dilakukan dari rumah dan pastinya dapet panduan latihan yang personal banget sesuai kebutuhan Anda!

Siap Latihan Tanpa Drama Overtraining?
Download Kelas Fitness sekarang di App Store & Play Store – GRATIS!

Penulis: Yessi Veronika