Bantu Recovery Lebih Cepat! Ini Buah Lokal Wajib Anda Coba Usai Gym

Setelah sesi latihan gym yang intens, tubuh mengalami kelelahan otot hingga kehilangan cairan. Agar tubuh bisa kembali bugar dan siap beraktivitas, proses pemulihan atau recovery menjadi hal penting yang tidak boleh diabaikan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk membantu mempercepat recovery adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar, khususnya buah lokal yang mudah didapat, kaya nutrisi dan lebih terjangkau harganya.

Berikut beberapa buah lokal wajib coba usai gym yang bisa membantu tubuh pulih lebih cepat.

1. Pisang

Pisang adalah buah paling populer untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Kandungan karbohidrat cepat serap di dalamnya membantu mengembalikan energi tubuh secara instan. Selain itu, pisang kaya akan kalium yang berperan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh dan mencegah kram otot usai latihan.

Cara Konsumsi: Makan langsung atau jadikan smoothie bersama yogurt rendah lemak.

BACA JUGA: Resep Smoothie Alpukat Pisang

2. Semangka

Hampir 90% kandungan semangka terdiri dari air, sehingga sangat efektif untuk menghidrasi tubuh setelah sesi latihan yang menguras cairan. Semangka juga mengandung L-citrulline, senyawa alami yang bisa membantu mengurangi kelelahan otot dan mempercepat proses pemulihan.

Cara Konsumsi: Makan potongan semangka segar atau buat jus campur air kelapa untuk rehidrasi optimal.

3. Pepaya

Buah pepaya dikenal kaya akan enzim papain yang membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi lebih cepat setelah olahraga. Ditambah dengan kandungan vitamin C dan antioksidan, pepaya juga membantu melawan radikal bebas yang meningkat saat latihan intens.

Cara Konsumsi: Nikmati pepaya matang secara langsung atau campur dengan kacang rebus sebagai camilan sehat.

4. Sawo

Meski kurang populer, sawo menyimpan manfaat besar untuk recovery. Kandungan gula alami di dalamnya cepat diserap tubuh, membantu mengembalikan cadangan glikogen otot. Sawo juga kaya vitamin C dan kalium yang mendukung sistem imun dan keseimbangan elektrolit.

Cara Konsumsi: Konsumsi 1-2 buah sawo setelah latihan atau padukan dengan telur rebus untuk tambahan protein.

5. Salak

Salak memiliki karbohidrat yang cukup tinggi, cocok untuk mengisi kembali energi tubuh. Kandungan vitamin C di dalamnya juga membantu mempercepat pemulihan sel. Karena tinggi serat, konsumsi salak sebaiknya dibatasi agar pencernaan tetap nyaman.

Cara Konsumsi: Jadikan camilan setelah latihan, ditemani air putih atau air kelapa.

BACA JUGA: Resep Papaya Pineapple Detox

Kesimpulannya, memilih buah-buahan lokal sebagai bagian dari proses recovery setelah gym adalah langkah cerdas. Selain kaya nutrisi, buah lokal mudah didapat dan ramah di kantong.

Agar hasilnya optimal, kombinasikan konsumsi buah ini dengan sumber protein seperti tempe, telur, atau dada ayam, serta pastikan asupan cairan tubuh terpenuhi.

Diharapkan dengan pemilihan makanan yang tepat, tubuh akan lebih cepat pulih dan siap kembali beraktivitas tanpa kehilangan stamina.