Benarkah Angkat Beban Bisa Menyebabkan Wasir? Ini Faktanya!

Angkat beban adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari karena mampu membentuk otot, meningkatkan kekuatan tubuh, serta mendukung metabolisme.

Namun di balik manfaatnya yang besar, beredar anggapan bahwa angkat beban bisa menyebabkan wasir. Apakah pernyataan ini benar adanya atau hanya sekadar mitos? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Wasir?

Wasir atau hemoroid adalah kondisi di mana pembuluh darah di sekitar anus atau rektum bawah membengkak atau meradang. Wasir bisa bersifat internal (di dalam rektum) maupun eksternal (di sekitar anus), dan gejalanya bisa berupa nyeri, gatal, perdarahan saat buang air besar, serta benjolan di sekitar anus.

Wasir disebabkan oleh tekanan berlebihan pada area rektum dan anus, yang menyebabkan pembuluh darah di sana melebar dan membengkak. Beberapa penyebab umum meliputi sembelit kronis, mengejan terlalu keras saat buang air besar, duduk terlalu lama, dan kehamilan.

BACA JUGA: Benarkah Duduk Bersila Setelah Lari Bisa Picu Varises? Ini Faktanya!

Apakah Angkat Beban Bisa Menyebabkan Wasir?

Jawabannya: Ya, bisa tapi bukan penyebab utama.

Angkat beban tidak secara langsung menyebabkan wasir, namun dapat menjadi faktor pemicu atau memperburuk kondisi wasir yang sudah ada, terutama jika dilakukan dengan teknik yang salah.

Berikut penjelasan lebih rinci:

1. Tekanan Intra-Abdomen yang Tinggi

Saat seseorang mengangkat beban berat, terutama dalam latihan seperti deadlift, squat, atau bench press, tubuh secara alami akan menahan napas dan mengejan (dikenal sebagai manuver Valsalva) untuk menstabilkan inti tubuh (core). Teknik ini meningkatkan tekanan di dalam perut (intra-abdominal pressure), yang kemudian dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di daerah rektum dan anus.

Jika tekanan ini sering terjadi dan berulang, pembuluh darah yang sudah lemah atau rentan bisa membengkak, yang akhirnya berkembang menjadi wasir.

2. Mengejan Saat Mengangkat Beban

Kebiasaan mengejan terlalu kuat saat latihan bisa menyerupai tekanan saat buang air besar dengan keras. Ini memperbesar tekanan di perut bawah dan menyebabkan aliran darah ke pembuluh darah di sekitar anus meningkat, yang berpotensi menyebabkan pembengkakan pembuluh darah.

Jika Anda sudah memiliki wasir, angkat beban berat dengan cara mengejan seperti ini dapat memperburuk gejala, seperti membuat wasir lebih besar, lebih nyeri, atau menyebabkan perdarahan.

3. Kurangnya Perhatian pada Teknik Pernapasan

Salah satu kesalahan umum dalam angkat beban adalah tidak menggunakan teknik pernapasan yang benar. Banyak orang cenderung menahan napas saat mengangkat beban berat, yang justru meningkatkan tekanan internal secara drastis. Teknik pernapasan yang buruk ini menjadi salah satu faktor utama yang bisa memicu atau memperparah wasir.

4. Faktor Gaya Hidup Lain yang Berkaitan

Olahraga seperti angkat beban tidak bisa dipisahkan dari gaya hidup. Beberapa atlet atau penggemar fitness mungkin juga mengalami sembelit karena kurang asupan serat atau cairan.

Sembelit dan mengejan saat buang air besar adalah penyebab utama wasir. Jadi, bisa jadi wasir muncul bukan hanya karena olahraga angkat beban, tetapi karena kombinasi beberapa faktor risiko.

BACA JUGA: Latihan Keras Tapi Makan Sembarangan, Apakah Tubuh Bisa Terbentuk?

Tips Mencegah Wasir Bagi Penggemar Angkat Beban

Jika Anda rutin melakukan latihan angkat beban dan ingin menghindari risiko wasir, berikut beberapa tips penting:

• Gunakan Teknik Pernapasan yang Benar: Buang napas saat mendorong atau mengangkat beban, jangan tahan napas terlalu lama.
• Jaga Postur Tubuh dan Teknik Latihan: Teknik yang salah tidak hanya meningkatkan risiko cedera otot, tetapi juga memberi tekanan berlebih pada perut bagian bawah.
• Hindari Mengejan Berlebihan: Fokus pada kontrol dan stabilitas, bukan sekadar beban yang diangkat.
• Konsumsi Cukup Serat dan Air: Untuk menghindari sembelit dan mengejan saat buang air besar.
• Lakukan Pendinginan dan Peregangan: Ini membantu menjaga sirkulasi darah tetap baik, termasuk di area panggul.
• Jangan Duduk Terlalu Lama Setelah Latihan: Beristirahat sambil berdiri atau berjalan ringan bisa membantu mengurangi tekanan pada area anus.

BACA JUGA: Resep Asam Padeh Daging

Kesimpulannya, angkat beban tidak secara langsung menyebabkan wasir, namun dapat menjadi pemicu terutama jika dilakukan dengan teknik yang salah atau disertai kebiasaan lain yang meningkatkan tekanan pada area rektum.

Selama dilakukan dengan benar dan seimbang dengan gaya hidup sehat, angkat beban tetap merupakan olahraga yang aman dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jika Anda memiliki riwayat wasir atau sedang mengalami gejala, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum melanjutkan latihan berat.