Benarkah Duduk Bersila Setelah Lari Bisa Picu Varises? Ini Faktanya!

Aktivitas lari, terutama lari jarak jauh, menjadi pilihan olahraga yang digemari banyak orang karena efektif menjaga kesehatan jantung dan membakar kalori.

Namun, di balik manfaatnya, ada kebiasaan yang sering dilakukan tanpa disadari setelah berlari yakni langsung duduk bersila. Banyak yang bertanya-tanya, benarkah posisi duduk ini bisa memicu varises?

Yuk, simak penjelasan berikut ini!

Apa Itu Varises?

Varises adalah kondisi di mana pembuluh darah vena, khususnya di kaki, mengalami pembengkakan, pelebaran, dan tampak menonjol di permukaan kulit. Kondisi ini terjadi ketika katup vena yang berfungsi mengatur aliran darah ke jantung melemah atau rusak. Akibatnya, darah mengendap di pembuluh vena dan menyebabkan tekanan berlebih hingga vena membesar.

Gejala varises biasanya berupa kaki terasa berat, nyeri, atau pegal, muncul pembuluh darah menonjol berwarna biru keunguan, hingga kram otot di malam hari. Jika dibiarkan tanpa penanganan, varises bisa memicu komplikasi seperti borok atau perubahan warna kulit di sekitar pergelangan kaki.

BACA JUGA: 6 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Munculnya Varises

Duduk Bersila Setelah Lari, Bahaya atau Tidak?

Secara langsung, duduk bersila setelah lari tidak menyebabkan varises. Namun, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko gangguan sirkulasi darah di kaki, terutama bagi Anda yang memiliki faktor risiko varises seperti keturunan, kelebihan berat badan, atau sering berdiri terlalu lama.

Saat berlari, otot-otot kaki bekerja keras untuk memompa darah kembali ke jantung. Jika setelah lari Anda langsung duduk bersila, posisi kaki yang tertekuk dapat menghambat aliran darah. Akibatnya, darah cenderung berkumpul di pembuluh vena bagian bawah, meningkatkan tekanan dan memperberat kerja katup vena.

Dalam jangka panjang, jika kebiasaan ini terus dilakukan, apalagi tanpa pendinginan atau peregangan, risiko varises bisa meningkat, terutama jika Anda sudah memiliki kondisi vena yang lemah.

BACA JUGA: 5 Alasan Jalan Kaki Wajib Masuk Rutinitas Harian Anda

Cara Aman Mencegah Varises Setelah Lari

Agar terhindar dari gangguan sirkulasi darah setelah olahraga, lakukan beberapa tips berikut:

• Pendinginan Setelah Lari: Jangan langsung duduk. Lakukan jalan santai selama 5–10 menit untuk menormalkan detak jantung dan membantu sirkulasi darah kembali ke kondisi normal.
• Gunakan Stoking Kompresi: Jika Anda memiliki risiko varises, memakai stoking kompresi saat berolahraga bisa membantu menjaga aliran darah tetap lancar.
• Peregangan dan Hidrasi: Lakukan peregangan otot kaki setelah lari dan cukupi asupan cairan untuk menjaga elastisitas pembuluh darah.

BACA JUGA: Resep Puding Mangga

Kesimpulannya, duduk bersila setelah lari memang tidak secara langsung menyebabkan varises, namun dapat mengganggu sirkulasi darah dan memperburuk kondisi vena bila dilakukan terus-menerus, terutama bagi Anda yang berisiko.

Jangan abaikan pemanasan dan pendinginan sebelum dan usai lari untuk menjaga kesehatan kaki dan pembuluh darah tetap optimal. Ingat, perawatan kecil setelah olahraga bisa mencegah masalah besar di kemudian hari.