Bisakah Seseorang Tetap Bugar Meski Hanya Berlatih Beberapa Kali Seminggu?

Kebugaran fisik adalah hal yang penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi banyak orang merasa terbebani dengan ide bahwa mereka harus berlatih setiap hari atau melakukan latihan yang sangat intens untuk mencapai atau mempertahankan kebugaran.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, "Bisakah Seseorang Tetap Bugar Meski hanya Berlatih Beberapa Kali dalam seminggu?"

Jawabannya adalah ya, Anda bisa tetap bugar meski hanya berlatih beberapa kali dalam seminggu, asalkan latihan yang dilakukan efektif, konsisten, dan didukung dengan gaya hidup sehat.

Jumlah latihan yang diperlukan sangat bergantung pada tujuan kebugaran, jenis latihan, serta bagaimana latihan itu diatur.

Berikut ini adalah beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan untuk tetap bugar meski latihan terbatas alias hanya beberapa kali dalam seminggu.

BACA JUGA: 30 Menit Setiap Hari, Rahasia Bugar dengan Bodyweight di Rumah

1. Frekuensi Latihan yang Ideal

Berdasarkan rekomendasi dari organisasi kesehatan seperti American College of Sports Medicine (ACSM), untuk menjaga kebugaran secara umum, seseorang sebaiknya melakukan aktivitas fisik setidaknya 3 hingga 5 kali seminggu.

Ini bisa mencakup latihan kardio, latihan kekuatan, atau bahkan kombinasi keduanya. Latihan yang dilakukan secara konsisten dalam frekuensi ini sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan menjaga tubuh tetap bugar.

Jika Anda hanya memiliki waktu untuk berlatih beberapa kali seminggu, fokuslah pada efektivitas setiap sesi latihan. Misalnya, High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah pilihan yang sangat efektif untuk latihan dengan durasi lebih singkat, tetapi tetap dapat memberikan hasil yang maksimal.

2. Jenis Latihan yang Dijalani

Jenis latihan yang Anda pilih juga sangat memengaruhi apakah kamu bisa tetap bugar meski hanya berlatih beberapa kali dalam seminggu. Berikut beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan dalam frekuensi rendah tetapi tetap memberikan hasil yang baik:

• Kardio: Latihan kardio seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat dilakukan dalam waktu 30-45 menit 3-5 kali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung dan kebugaran umum.
• Latihan Kekuatan: Jika tujuan Anda adalah membangun otot atau mempertahankan massa otot, latihan kekuatan seperti angkat beban atau bodyweight exercises (seperti push-up, squat, dan lunges) bisa dilakukan 2-3 kali seminggu dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda setiap sesi.
• HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT adalah metode latihan yang sangat efisien jika waktu terbatas. HIIT menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan waktu istirahat singkat, memberikan manfaat besar dalam waktu yang lebih singkat. Melakukan HIIT 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
• Latihan Fleksibilitas dan Mobilitas: Yoga atau pilates juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti. Ini juga membantu mempercepat pemulihan setelah latihan intens dan menjaga tubuh tetap lentur.

3. Durasi Latihan yang Efektif

Tidak semua latihan membutuhkan waktu berjam-jam untuk memberikan hasil yang maksimal. Bahkan jika Anda hanya memiliki waktu 30-45 menit per sesi, dengan fokus yang tepat dan jenis latihan yang efisien, Anda bisa mendapatkan manfaat kebugaran yang luar biasa. Latihan intensitas tinggi (HIIT) adalah contoh yang sangat efektif untuk sesi latihan singkat.

4. Konsistensi Lebih Penting dari pada Durasi

Meski Anda hanya berlatih beberapa kali seminggu, konsistensi adalah kunci. Jika latihan dilakukan secara teratur, tubuh akan beradaptasi dengan waktu dan intensitas yang diberikan.

Konsistensi membantu tubuh membangun daya tahan, meningkatkan kebugaran jantung, membentuk otot, dan menurunkan lemak tubuh, meskipun frekuensi latihan lebih rendah dibandingkan mereka yang berlatih setiap hari.

Sebagai contoh, berlatih dengan intensitas moderat selama 3 hari seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan kebugaran secara keseluruhan jika dilakukan secara rutin. Yang lebih penting adalah memastikan latihan dilakukan dengan disiplin dan tidak terputus-putus.

5. Pentingnya Pemulihan dan Tidur yang Cukup

Selain latihan, faktor pemulihan juga sangat penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Istirahat yang cukup memungkinkan otot pulih dan tubuh mengisi kembali energi yang hilang setelah latihan.

Jika Anda hanya berlatih beberapa kali seminggu, pastikan waktu istirahat dan tidur yang cukup untuk memaksimalkan proses pemulihan.

• Tidur yang cukup (sekitar 7-9 jam per malam) membantu tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengatur hormon yang mendukung kebugaran.
• Aktivitas ringan seperti berjalan atau stretching pada hari-hari tanpa latihan intens juga membantu tubuh tetap aktif dan mempercepat pemulihan.

6. Diet Makan yang Mendukung Kebugaran

Selain berlatih, pola makan yang sehat juga berperan besar dalam menjaga kebugaran tubuh. Makan makanan bergizi yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta vitamin dan mineral sangat penting untuk mendukung latihan dan pemulihan tubuh.

• Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot, terutama jika Anda melakukan latihan kekuatan atau HIIT.
• Karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan selama latihan kardio atau latihan intens.
• Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu fungsi tubuh secara keseluruhan.

7. Menjaga Aktivitas Sehari-hari

Meskipun Anda hanya berlatih beberapa kali seminggu, pastikan untuk tetap aktif di luar jadwal latihan formal. Berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah juga dapat membantu menjaga tingkat kebugaran tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ringan ini mendukung kesehatan jantung, sirkulasi darah, dan mobilitas.

BACA JUGA: Resep Tumis Buncis Udang

Kesimpulannya, seseorang bisa tetap bugar meskipun hanya berlatih beberapa kali seminggu, asalkan latihan dilakukan secara teratur, dengan jenis latihan yang tepat dan cukup intensitas.

Fokuslah pada konsistensi, kualitas latihan, serta mendukungnya dengan pola makan sehat, tidur cukup, dan waktu pemulihan yang tepat. Bahkan dengan waktu latihan yang terbatas, Anda tetap bisa mencapai tujuan kebugaran jika mengatur jadwal latihan dengan cerdas.

Mulai Rutinitas Latihan Anda Sekarang!

Tak perlu bingung memilih latihan yang sesuai. Unduh aplikasi Kelas Fitness sekarang!

Tersedia berbagai program olahraga dari pemula sampai mahir, lengkap dengan panduan video dan jadwal latihan mingguan yang bisa diatur sesuai kesibukan Anda. KLIK DISINI

Download aplikasinya sekarang dan jaga tubuh tetap bugar meski di tengah aktivitas padat!